用什么方法减肥比较懒核桃瘦耐老化

核桃中营养价值丰富，其营养价值为大豆8.5倍、花生6倍、鸡蛋12倍、牛奶25倍。 一斤核桃仁相当于五斤鸡蛋或九斤牛奶，是肉类的10倍。

抗氧化剂水平研究表明，核桃抗氧化作用不亚于葡萄酒、苹果。 它含有硒、褪黑素、-维生素e和多种复合酚等，至少含有10种抗氧化成分，非常有益于保持年轻健康的身体、皮肤，同时也是理想的减肥食品。

核桃容易引起强烈的饱腹感，所以在吃饭之前和吃饭的时候吃核桃可以防止吃多，有利于控制身体的体重。 此外，有研究表明，每天吃1.5盎司的水蜜桃，对心脏有保护作用。 这是因为核桃含有大量的-3脂肪，能降低身体胆固醇，保护心血管。 [！ -empirenews.page----]

对很多减肥的人来说，肉食总是相距甚远。 以素食主义为主，对减肥有疗效。 但是素食主义缺乏铁、锌、钙、亚麻酸，但核桃的营养素可以补充。 约45G核桃的营养与1盎司肉类的营养相同。

核桃的营养素含量很高，但卡路里也很高。 每100G含627张卡，适量食用能抗氧化、增加饱腹感，达到减肥效果，但无节制容易引起热量超标。 [！ -empirenews.page----]

虽然只吃核桃可能很单调，但是可以通过**思考做成美味的料理，比如早餐的麦片或者放入酸奶中。

核桃减肥餐推荐

蜜糖酒核香西米露

材料：香梨50G、蜜桃酒100ML、西米30G、美国加州核桃30G、糖适量

做法：西米用热水浸泡10分钟，洗干净。 锅里烧开水，放入糖，加热西米沥干水分，将雪梨切片备用； 另一锅煮蜜桃酒，放入雪梨片煮软； 敲碎核桃备用； 首先，加入西米，加入少许悉尼片和蜜桃酒，撒上核桃粉碎即可。

核桃土豆粥

材料：核桃仁30G、豆浆250G、土豆100G

做法：将土豆放入锅中，加水，用小火慢慢煮烂。 豆浆在土豆快要成熟的时候放进去，像稀饭一样煮就可以了。 一般不要放调味料，如果你喜欢咸的话，可以放盐。