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经期减肥法已经是耳熟能详的减肥方法,但是很多女生还不太了解这种减肥方法的好处。下面教大家如何利用经期来减肥,抓住减肥的Timing很重要!
经期减肥法已经是家喻户晓的减肥方法,但很多女性对这种减肥方法的好处了解甚少。 专家研究表明,女性经期与新陈代谢有很大关系,也决定了减肥的效果。 生气的周期分为四个阶段。 也就是说,每七天在一个阶段,每个阶段的减肥效果和方法也不同。 一起学习如何利用经期的减肥,避免变瘦吧。
第一阶段:经期的1-7天
*来后1-7天是瘦身福利期,这个时期体重最重,但也可以稍微放松一下嘴馋。 热量高的巧克力和坚果之类的东西可以吃,但是请控制量。
第二阶段:经期后1-7天
这个阶段是瘦身超速期,容易发胖,吃的热量如果不及时分解,就会变成脂肪堆积在体内,所以要尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入。 减少糖分、淀粉,搭配适量的运动,可以减少26%的重量。 跑步、游泳、自行车是最容易消耗卡路里的,是最佳的减肥运动。
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第三阶段:经期后7-14天
这是瘦身的平速期,也是减肥的有利时期,虽然效果可能不像前一阶段那么明显,但可以取得很好的瘦身效果。 多吃蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等高纤维食品。 摄取足够的高纤维食品,会促进激素的排出,增加血液中镁的含量。
第四阶段:经期后14-21天
这个时期是瘦身慢速期,这个阶段是减肥慢速期。 *反复无常前一周饮食清淡,多吃绿叶蔬菜水果,易消化,营养丰富; 多喝水,保持排泄顺畅,减少骨盆充血。 同时多吃肉类、鸡蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物,补充经期流失的营养素、矿物质。
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