腹式呼吸用口 还是鼻子吸气用鼻子呼气用口

腹式呼吸用口还是鼻？

腹式呼吸是吸气用鼻子，呼气用嘴。

腹式呼吸是指吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷的呼吸方法，但最重要的是吸气时的停顿和呼气时的连续动作，使腹部用力，所以腹式呼吸需要口吐。

一次腹式呼吸维持多久

腹式呼吸最好深、长、慢。 通常，一次的时间控制在15秒左右。 用鼻子深深吸气(让肚子膨胀)，然后屏住呼吸4秒钟，再从嘴里慢慢呼气(肚子凹陷) 8秒钟，屏住呼吸1秒钟。

腹式呼吸呼吸呼吸时的两个要点

1、用鼻吸气结束时有几秒钟的停顿

腹式呼吸的重点之一是用鼻子吸气后，暂停几秒钟，让想法集中在小腹的气流上，让丹田下沉。 也就是说，集中精力感受小腹气流的变化，并有意识地凝结在那里。

2、用口呼气并呼气要绵长有力

腹式呼吸的第二点是通过口呼气。 然后，长时间有力地吐气。 控制空气流动，使其缓慢有力地吐出，而不是一口气吐出。 具体动作请参考吹蜡烛的动作。

用嘴呼气的好处是，在慢慢呼气的过程中有调节人内脏、锻炼内脏的效果，所以用嘴呼气是必要的。 用鼻子呼气的话，腹式呼吸也会失去腹式呼吸的意义。

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练习腹式呼吸的小贴士

1、身体好的人可以延长练习腹式呼吸时的屏气时间，尽量放慢和加深呼吸节奏。 但是，身体不好的人，可以不屏住呼吸，但要充分吸气。

2、人体在运动状态下不适合腹式呼吸。 腹式呼吸一定要在人体静止的状态下练习。

3、腹式呼吸中的逆腹式呼吸绝对不要轻易练习。 练习中逆腹式呼吸不自然，过度注意或**过重、闭合时间过长，练习中容易出现头胀、头痛、头晕、恶心、呕吐、胸闷、丹田部位胀痛等现象。 可能有其中一个，或者几个。

何谓逆腹式呼吸)腹式呼吸是指吸气时使腹部隆起，呼气时使腹部压缩凹陷的呼吸方法。 逆腹式呼吸与腹式呼吸相反，吸气时腹部下陷，呼气时腹部突出，故称“改造自然的逆呼吸”。

(相关链接)腹式呼吸怎么办) )。