爬楼梯能减肥吗？ 用正确的方法健康瘦下来

爬楼梯能减肥吗

逐次爬楼梯有助于减肥，消耗卡路里。 人体每米高消耗的卡路里相当于散步28米，消耗的能量为每小时1000千卡。 同一单位时间爬楼梯所消耗的能量比散步多4倍，比乒乓球多2倍。 也就是说，沿着六层楼梯往返两次到三次，相当于慢跑消耗800次到1500次的卡路里。

很明显，一天爬楼梯的次数越多，楼层就越高，相应消耗的能量也就越多。 能量来自脂肪。 如果能通过运动消耗每天摄取的能量，就能达到减肥的效果。

锻炼身体

上了楼梯，腰、背、下肢也能不断活动，锻炼身体这部分的肌肉、韧带，增加力量，改善关节功能。

对心肺血管好

肌肉的强力收缩，有助于血管扩张，能有效促进血液循环，促进代谢，增加心肌供血量，改善心肺功能。 对中老年人来说，也能有效预防慢性病。

爬楼减肥的正确方法

具体步骤

集中力量于脚，每次抬起脚都要上2~3级台阶。 动作要坚定有力，保持呼吸均匀，不要逃跑。

从四楼继续爬上六层楼梯后，我开始放松腿部肌肉，下楼梯回到起点。

用这个方法，像这样反复爬楼梯1小时左右，就能有效地瘦**的肥肉。

最初，能清楚地感觉到脚的僵硬。 必须持续几天直到脚的痛觉消失。 在短时间内**变得健康，**变得翘曲。

登上楼梯后的事项

上楼梯后一定要注意伸展运动。 特别是**小腿请放松。

把脚放在高处压迫，左右脚各5分钟，有助于**肌肉的拉伸。 而且，脚放在和身体平行的位置的话，弯腰和脚平行，粘在脚上也可以，所以能有效地伸展小腿。

中老年人注意爬楼梯

保持速度

中老年人上楼梯的时候，速度不能太快。 运动量也不能太大。 否则会伤到肌肉。 以1分钟4个台阶的速度等待台阶可以避免内脏的副作用。 如果是第一次爬楼梯，请记住慢慢走。 不要急躁。

鞋好

轻装，空手就好。 最好穿布鞋或胶鞋。 尽量不要穿皮鞋、塑料鞋和高跟鞋。

注意力集中

要集中注意力，保持稳健步伐，不要踩空楼梯扭伤，下楼梯时不要超速，不要滑倒、滚楼梯。

如果楼梯照明不好，可以适当安装电灯。 下雨天，如果有人把雨带到楼梯上，或者楼梯被水浇了，请擦掉水，以免滑倒。

爬楼梯时间宜定在清晨，早起后再行。

有心脏疾病的人要小心

如果患有明显的心、肝、肾疾病，爬楼梯时一步一步，慢慢往上走，不要快步上去或奔跑。 或者只有得到医生的许可才能从事这个锻炼。