如何做细腹运动告别肚子

1、PLANK运动法的核心减脂运动

普朗克运动之所以能够快速制造出扁平的小腹，是因为它一直工作到“隐藏”状态的腹横肌，具有仰卧等腹部运动所没有的高效性。 通过PLANK运动，可以在短时间内形成腰、腹部、**和**内侧肌肉的线条，快速燃烧脂肪。 另外，通过在警察局继续进行普朗克运动，可以保持肩胛骨的平衡，锻炼到肩膀和背部的肌肉群，一起活动背部，展现出有魅力的线条。

2、不会增加腰部的负担

PLANK运动是一种有针对性的训练方法，主要作用于腹部中心肌肉群，但可以让其他肌肉群一起参与运动，无需担心肌肉劳损等，护腰特征也是其他减腹运动无法比拟的。

3、最理想的训练方式

动作：采取俯卧姿势，双臂弯曲，以两肘为支点放在地面或瑜伽垫上，保持90度直角状态。 下半辈子用脚尖支撑。 ()、腹部完全离地，头、颈、背、腰、()、踝等部位均在一条直线上。 腹部肌肉感到紧张，尽量挺直背部，呼吸均匀加深。

运动频率：刚开始训练时，每组运动保持30秒，每天进行4-5组，各组之间不要间隔太长。 否则，会影响肌肉运动的效果。 每日各组运动需向上增加5秒，持续1周可明显见效。

4、上肢会变粗吗？

很多女性担心普朗克运动会会导致前臂变粗。 就好像经常跑步的人的小腿肌肉发达一样。 在普朗克运动的训练中，要尽量保持身体在一条直线上。 这样一来，脚的肌肉上的力会和手臂一起平衡，所以手臂变粗的可能性非常低。