超简单5分钟挥手甩开蝴蝶的袖子成为烦恼小鸟的手臂

你对着蝴蝶的袖子，有没有什么影响似的无力感？ 但是，感觉很壮实。 接下来，我们来介绍更全面有效的瘦手臂摆动方法。 每天只要坚持5分钟就能成为小鸟的手臂哦。

挥手示范动作

1、跪立，挺直后背

立膝，挺直背脊，挺直背脊，分开**拳左右的宽度。 手臂自然下垂，手掌向后下降。

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2、双臂尽量向后抬起

双手向后慢慢抬起，配合短呼气，手臂向后抬高到最大，重复10次，注意呼吸。

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3、手心朝向体侧

上一个动作结束后，双手手掌朝向身体侧。

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4、再次抬手臂

手掌保持身体侧，缩短呼吸，同时最大限度地向后抬起手臂。 重复10次。

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5、手心转向朝前

前一步结束后，手掌向前。

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6、向后抬手臂

手臂向后抬起，同时配合短暂的呼吸。

坚持5分钟，手臂和背部就会明显收缩，穿上衣服就不会紧张了。 Say bye的时候，拜拜肉也明显晃动不是很大。