分享一个月快速瘦10斤最快最有效的减肥方法

饮食

1.今天起可以尝试每顿饭只吃以前的7-8成

如果你平时吃得太多，请先减少食欲。 你只需要每天补充当天所需的能量就可以了。

2.吃一些低热量的食物

吃的东西很少，但卡路里太高的话，会作为脂肪积累。 你可以吃蔬菜，但一般来说蔬菜卡路里低，容易消化。 肉类可以吃鱼、鸡肉等低热量的东西来搭配营养。

3.晚饭要早吃少吃

一般脂肪生长在晚上。 很多人晚饭吃得很晚。 而且肚子饱了的话就睡觉。 不长肉就奇怪了。 我建议每晚7点前吃饭，饭后不吃。

运动

光控制饮食是不够的。 以前积累的脂肪也会消耗。 燃烧脂肪才能真正减肥！

1.建议每天在跑步机慢跑一个小时

普通的运动只能消耗你一天摄取的卡路里。 消耗脂肪要做长时间的运动。 一般来说，慢跑40分钟后开始消耗脂肪。 坚持一个月就一定有效果。 同时也可以锻炼身体提高抵抗力。

2.晚饭后散步

所谓饭后走一百步活到九十九。 饭后散步消耗的热量是平时散步的3倍。 晚饭后散步比早餐和午饭减肥效果更好哦。 晚饭后50分钟每天坚持散步1小时有助于减肥！

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错误的减肥方法

绝食减肥

减肥会降低体力、降低运动量、减少营养素。长时间会导致脑细胞死亡、头发脱落、骨质疏松和**停止、胆结石诱发等严重后果。 在那之后，你一定坚持不下去了，开始吃很多，体重最终会反弹超反弹。

吃减肥药

药物减肥可引起嗜睡、食欲不振、头晕、头痛、口干、胃肠障碍、**低下、出汗、心悸、焦虑、失眠、视力下降等症状。 长期服用某种减肥药会产生严重的副作用。

热量低的食物

西红柿( 100g ) 19卡)一个西红柿135g约25卡)。

海带( 100g ) 23卡

蘑菇( 100g ) 28卡

冬瓜( 100g ) 7卡

芹菜( 100g ) 10卡

一杯芦笋145克30卡

一杯豆125g 35卡

一杯卷心菜145克30卡

一根胡萝卜72g 30卡

一碗花菜125克30卡

芹菜一瓶40g 5卡

黄瓜6块28g 5卡

一杯香菇70g 20卡

一杯芥末140g 30卡

一杯洋葱210g 60卡

一杯青豆170g 150卡

青椒一个74g 15卡

雪菜100g 60卡

竹笋100g 40卡

菜心100g 40卡

白菜100g 40卡

豆苗100g 40卡

丝瓜100g 40卡

大蒜100g 40卡

生菜100g 40卡

冬瓜100g 40卡