张含韵减肥12斤原创肉减肥法

包括张韵在内的减肥成功不是那么容易的事情。 她在微博上公开了自己的减肥方法。 出乎意料的是，减肥中只吃部分肉类和蔬菜，不吃主食和水果，此法被张含韵称作“吃肉减肥法”。

张韵在微博上表示，“这是从身边很多艺人和教练那里学到的瘦身经验，并付诸实践”，“这是一种短期的快速瘦身方式，无法平衡营养和健康。 如无特殊需要，最好保持均衡饮食和运动的长期良性循环。”

张韵减肥12斤：“吃肉减肥法”

前几天只吃肉！

以牛肉、鸡肉、海鲜类为主，但注意喝油少的盐和大量的白开水。

禁止：辛辣、主食、所有蔬菜水果。 点心饮料就不用说了)

后四天有料理

从第四天开始，你可以在饮食中添加蔬菜。 不是土豆、红薯、南瓜等淀粉多的东西，而是绿叶类的蔬菜。 主食和水果依然不能吃。

最后，配合每天至少40分钟以上的运动，一周就有明显的效果！

高卡路里？ 不吃！

从张含韵的微博中可以看到，因减肥而瘦下来的“哀怨”……这个美味的蛋糕也拍了下来，只是发出了微博。

100g蛋糕的卡路里达到347卡路里，这个卡路里的数值需要我们慢跑60分钟才能消耗。 所以说蛋糕应该在减肥的时候不吃。

吃得健康才能瘦

既然不能吃高热量的蛋糕，就不能饿吧。 张花娘平时也是苦乐参半，吃完一碗牛肉汤还要运动两个小时。 你能行吗？

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张韵减肥12斤：进行TRX (全身抗阻运动)

张韵减肥成功，与均衡饮食和脂肪燃烧强烈的运动无关，除了每天跑步和瑜伽，她还请来了私教指导TRX特种兵训练。

TRX )全身阻力训练(训练内容包括弓步踢、触底抽背、臀围下沉等。

TRX (全身阻力训练)也称为TRX悬挂健身系统。 可以综合训练身体各部位的肌肉。

有小效果

在前几天的运动中，张小花的瘦身速度很小，效果很好。 但是10天左右就陷入了不调期，低血糖导致身体头晕，训练比以前更难了。

迎来减肥的旺季

几天后，张小花迎来了减肥的平台期。 这时，张小花也没有停下脚步，而是果断地增加了运动量。

减肥档期是因为**身体习惯了运动量。 如果你减肥了还像张小花(张含韵)那样遇到减肥档期怎么办？

改变运动的方式、时间间隔、运动强度，打破身体的惯性，健身才会有进一步的成效哦!

看着浑身酸痛的张含韵还在咬牙坚持练习，是不是有一种不可思议的感动？

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张韵减肥12斤：小贴士

现在的张含韵减肥成功了。 总的来说，通过她主要实施高蛋白（肉类）无碳水（主食）的饮食计划，再加上刻苦的特种兵TRX锻炼和跑步训练、瑜伽练习，成功瘦身的，可以看出张含韵减肥付出了多达12斤的努力。

张韵减肥急于看到效果，主食摄入不足时，坚持锻炼会导致血糖降低，让人眼花缭乱。

一般来说，减肥的MM不提倡完全不摄取主食。主食可以吃，不过一定是要少吃的。主食占一餐的四分之一就好。

希望MM们的减肥大业也能像张含韵减肥15斤一样见成效！