早餐怎么吃才能减肥？ 我们必须重视这三个原则

早餐怎么减肥

早餐怎么减肥？ 早餐对人们来说是很重要的一餐，但也有人习惯了不吃早饭的减肥。 长期不吃早饭身体会有什么变化？

减肥的方法有很多种，有增加运动和限制饮食等。 最近，另一种减肥方法很受欢迎。 是不吃早饭的减肥法。

这个减肥方法很容易实施，减肥效果如你想象的那样吗？

不吃早饭似乎可以很容易地减少一天早餐的卡路里。 控制卡路里摄取也有减肥的效果。

　但是实际情况是什么样的呢？

从前一夜到第二天中午不吃东西的话，身体会长时间处于饥饿中。 有时食欲会增加，食物吸收率会上升。 中午重新开始吃饭的话，一定会吃多热量的吸收增加。 这种饮食习惯不仅不瘦，而且会更胖。

减肥的重要因素是提高身体脂肪燃烧率。 例如提高新陈代谢、加强运动或温暖身体等。

每天正常吃早餐能使身体暖和，加快基础代谢速度，达到更好的燃烧脂肪的效果。

另一方面，不吃早饭减肥虽然可以减少早餐热量的摄取量，但会降低身体代谢，长期减肥效果不佳，也容易影响身体循环和健康。

另外，如果不吃早饭，营养不足，特别是维生素、矿物质、蛋白质等的不足会变得严重。 皮肤和头发的状况会变差。

另外，如果不吃早饭血糖就会降低，大脑不能正常工作，注意力不集中，思维变慢。

不吃早饭减肥，不仅不瘦，而且会变成容易发胖的体质，所以要想健康减肥，必须好好吃早饭。

　健康吃早餐的原则有哪些？

　　No.1.补充蛋白质和钙质

推荐的食物：牛奶类。

乳品不仅提供蛋白质，也是重要的钙源，有乳糖不耐受综合征可饮用酸奶，酸奶乳糖含量一般较低。 如果也不能喝酸奶的话，请试着自制豆浆。

　　No.2多种组合，均衡营养

早餐不要只摄取一种营养素： 碳水化合物(玉米、红薯、馒头、粥等)。 蛋白质(蛋类、三文鱼、豆腐等)。 如果能加入蔬菜和水果等维生素的话，会更平衡。

　　No.3尽量清淡

早餐油腻会加重胃肠负担，导致高脂血症，应尽量减少油炸食品的摄入。

禁忌食物：油条、油饼、油团、各种高油烙饼、煎饼等。

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你可以尝试以上三个原则。 其次，我推荐几种方便快捷的减脂早餐。

　　一、豆浆餐

材料：豆浆

豆浆搭配馒头等其他主食是个不错的选择。

做法：其实自己做豆浆很容易。 买豆浆，前一天晚上泡豆浆，早上起来把大豆放进豆浆机，只需要15分钟。 一杯热豆浆就可以了。 除了大豆以外，还可以放黑豆、红豆。 有营养很美。

Tips :这个早餐最有中国特色。 女性喝豆浆有很多好处，可以预防妇科疾病。 豆浆是植物蛋白质，有碳水化合物和蛋白质类食物，营养丰富。

　　二、玉米减肥早餐

材料： 2匙玉米粉、1匙牛奶、1匙麦片。

这个早餐是以玉米为主的健康营养餐，玉米汤的做法很简单。

做法：用热水冲材料就行了。 如果你觉得吃不饱，可以前一天晚上煮一瓶新鲜玉米，第二天早上微波，配上玉米汤。

Tips :玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健用品，非常有利于促进人体消化。 玉米是瘦主食，营养丰富，有身体难以吸收的糖原，有助于减肥。

　　三、果蔬餐

材料：蔬菜汁，煎鸡蛋三明治。

简单的果蔬早餐，可以满足一天的维生素需求。

做法：取不粘锅的荷包蛋(不加食用油也可以)、全麦切片面包两片，根据口味加入火腿、生菜、脱脂色拉酱，也可以用当季水果调配果汁。

Tips :新鲜橙汁、哈密瓜汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择，有助于排出体内毒素，提高新陈代谢。

　　四、牛奶餐

材料：牛奶、苏打饼干。

这个早餐适合以牛奶为中心的西式，没有时间准备早餐的人。 牛奶中含有丰富的钙、维生素d等，含有人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可达其他食物无法比拟的98%。

做法：在超市买的牛奶可以直接喝冷饮，加热也非常方便。 牛奶需要煮沸5分钟，直到细菌被杀死。 吃早饭的正确顺序是吃苏打饼干，然后喝牛奶空腹不喝。 但是苏打饼干热量很高，如果你想减肥的话，早上注意不要超过75克。