春季减肥果早餐8种低热量早餐饱腹健康

春季减肥水果早餐8种低热量早餐既饱又健康

**奶昔：

材料： **酸奶100克糖180克

做法：

1、先把买来的**洗净去核，果肉放在一个盘子里。

2、把盘子里的果肉都放进料理机里。

3、加入180克酸奶和糖。

4、按下榨汁机的开关，把所有的材料均匀地切碎就可以了。

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白兰地水果蛋糕：

材料：无盐牛油230克、白糖200克、全蛋250克、橙汁20克、低筋面粉230克、白兰地100克、芒果干75克、葡萄干75克、蔓越干75克。

做法：第一天晚上把藤蔓不断干燥，芒果干燥，制作葡萄干，用白兰地起泡。 无盐牛油和糖一起放入，用起泡器，高速打。 呈毛毡状输送。 把鸡蛋和橙汁混合，分四次慢慢放入捣碎的牛油中。 搅拌筛过的低筋面粉。 然后，把泡在水里的干果和白兰地混合在一起。 放入350度烤30-40分钟，用牙签**，举起避免黏糊糊粘在上面。 最好用面火160C和底火130C烤。 如果是不那么高级的烤箱的话，用350度烤。

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西红柿奶昔：

材料：低脂原味酸奶(酸奶、酸奶) 240毫升，2个熟透的西红柿，1/2干燥罗勒，捣碎，1/4茶匙盐

做法：

1、把买来的西红柿洗净后，去掉皮和种子，切成小颗粒。

2、在榨汁机中加入酸奶、西红柿、罗勒、盐，搅拌2分钟后取出。 如果你喜欢的话，也可以在杯子里加冰喝。

西红柿中丰富的维生素和纤维素，热量低，脂肪含量少，可以补充体内所需，使身体清爽。

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香蕉奶昔：

材料：两个香蕉，一袋牛奶( 245ml ) )。

做法

1、剥掉香蕉，切成小切口，放入榨汁机，或者放入手摇式摇杯中，摇动也很有效。

2、鲜牛奶袋放入冰箱冷藏，使用时取出倒入榨汁机或摇杯装；

3、启动榨汁机，用小压力挤出榨汁机，避免连续榨汁机时间过长；

4、看杯子里没有块状香蕉，液体变稠后倒入杯子里吃。

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苹果通心面：

材料：苹果1/3个，通心粉80克，瘦肉精70克，洋葱60克，胡萝卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄酱各适量。

做法：将通心粉煮熟后，放入冷水中后沥干水分。 苹果、胡萝卜切丁备用，青豆仁、花椰菜先加热备用。 将洋葱丝放入油锅炒香，放入肉末炒熟后，放入所有材料调味均匀即可。

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番茄菠萝汁：

材料：西红柿2个，菠萝3片。 适量糖。

做法：番茄洗净去蒂切成块状备用； 把菠萝洗净切成块状备用。 榨汁机中加入西红柿、菠萝，加入糖，加入适量水，一起制成果汁，完成后去渣饮用。

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番茄土豆汤：

材料：西红柿、土豆泥

做法：

1、土豆洗净去皮，切片； 番茄清洗、切割；

2、趁锅里六成油还热时放西红柿翻炒，加水煮。

3、水开后放入土豆泥，煮开，可以关火。

不少人认为土豆淀粉含量非常高，减肥食谱自然排出，而番茄红色番茄富含维生素c和低糖，食用后能增强人体饱和感，减少对其他食物的过度摄取，还有促进吸收的作用

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蔬菜水果汁+煎蛋三明治：

很简单的减肥早餐。 每天可以根据各自的喜好做不同的蔬菜汁。 蔬菜和水果可以满足人一天对维生素的需求。 荷包蛋三明治也可以自己做，更低脂肪更有营养。 面包最好选择全麦面包。 蔬菜汁推荐新鲜橙汁、哈密瓜汁、纯黄瓜汁、纯猕猴桃汁等。