如何慢跑是正确的方法 让你从废柴到跑步者

怎么慢跑是正确的方法

如今，跑步风靡全球，成为人人健身的首选，其实跑步类型也多种多样！ 今天为大家介绍为什么早上慢跑更适合超级慢跑！ 什么是超级慢跑？

超慢跑，最近不是听说过的人也很多吗？ 但实际上，超级慢跑这个概念其实已经有将近20年的历史，2009年在日本再次被提出并迅速传播。

慢跑原本是“慢慢跑”的意思，是指田径比赛中练习或比赛前慢慢跑来暖和身体的运动。 在“慢跑”之前，如果有意加上“超”来表达，就会发现对跑者的速度有特别的要求。

一般来说，人在跑步时会以相当快的速度前进。 即使是容易慢跑的人，也会以和早上高峰时的巴士一样的速度奔跑。 所以，超级慢跑并不像想象的那么简单！ 简而言之，超慢跑是用非常、非常缓慢的速度在跑步。

什么样的速度是“超级慢跑”的速度呢？ 其实这不是严格的要求。 科学家说：“超级慢跑的速度慢到被快走的上班族超过。 这就是超级慢跑”。 一般跑步的时候，呼吸急促，想说话的时候不轻松。而超慢跑具体来说就是，能面带笑容哼歌、聊天的跑步速度。

超慢跑的跑姿要求

超级跑步和平时的跑步形式不同。 科学家表示，人偶被线牵着，坐直身子，但不想加力，利用肘部的力量，手臂向后摆动，下巴稍微抬起，正视前方，视线自然向前； 骨盆上稍微向前伸出，尽量抬起脚。

不知道怎么跑？就从超慢跑开始！

近年来，跑步热潮风靡全球。 在马来西亚马拉松比赛的路线上，从孩子到80岁的老人，可以看到各种各样的跑步者。但事实上，并不是每个人都适合跑步训练。

美国公路跑者协会进行的一项调查显示，“哪些类型的人容易跑步或有不良反应”的研究结果显示，长时间不运动的人、多年的生活习惯紊乱、长期酗酒和大重量的人，从一开始就使用快速跑步“超级跑步”正好可以为这些初学者填补从不运动到运动之间的差距。

若是真的肥胖者，并且平日没有运动的习惯，那么建议还是先从快走或者超慢跑开始适应。这样会在很大程度减小都膝盖的伤害。

如何解决马拉松撞墙？试试超慢跑练习！

在马拉松比赛中，有“35公里的墙壁撞击期”这个词。 行驶状况很好，但到了35公里左右的距离，速度突然变慢，很多选手不能再跑了。 这是因为能量耗尽，前半程太快，提供身体动能的糖类不足，不能再跑了。

一般认为，要跨越“35公里碰壁期”取得光明成绩，必须经过大量艰苦的练习来提高“持久力”。 但事实并非如此。马拉松的重点是，如何保有供给能量的醣类到最后人体不仅可以提供糖类，脂肪也可以提供能量，比如像一辆可以使用汽油和电力两种动力源驱动的混合动力车。 我们的身体在剧烈运动时，会使用很多糖类； 做缓和运动的时候，经常使用脂肪。 利用这种机制，身体主要消耗脂肪，可以把糖类留到最后。

正因为如此，“超级跑步”的训练和跑法有助于很多跑步者取得自己的成绩，解决马拉松撞墙的难题。

清晨超慢跑才是最佳选择！

很多人有早上跑步的习惯，认为“一天之计在于早上”。 不要浪费这个美好的时间。 但是，如何在早上跑步是个世纪的难题！ 很多人说早上跑不快吗？ 意思是早上不应该跑步。 那么，怎么做才是健康的晨跑呢？

首先，从人体开始分析。 早上5点到6点，在身体从睡眠休息期转移到活动期的阶段，血压还处于较低的状态。 一天中人的血压最低的是凌晨2点到3点。 此后，随着进入活动期，血压逐渐上升。 因此，根据五至六点的时候血压仍是低的，此时不宜做剧烈的运动，尤其在体感寒冷的早晨，更要注意这一点。研究调查，慢跑猝死率逐年上升，有大幅年轻化的趋势。 因此，晨练要避免剧烈运动，冬季要做好防寒保暖。

那个早上不能跑吗？ 事实并非如此。 试着超慢跑。 超跑步的原理是在轻松愉快的状态下进行的温和训练，有助于唤醒身体的各个功能。 注意奔跑速度，如果在合理的超级慢跑范围内，那一定是你晨练的优先！

今天，我们介绍了“超级慢跑”的好处和如何进行超级慢跑。 训练并不是越激烈越好，在慢的时候也有可能获得不同的健身效果！