深蹲**会变大吗？ 技贴谈练臀围正确姿势

深蹲的话会变大吗

不是让**变大而是让**变翘(视觉上**高，脚细)！ 正确姿势的深蹲能刺激臀大肌、臀中肌，有效地提高**整体的曲线。 图：

深蹲会变大吗**肌群构成

1、臀大肌决定腰部的张力和包围度

臀大肌的主要动作：深蹲、硬拉伸、臀桥等双足髋关节动作。

2、臀中肌决定臀高和视觉腿长

对臀大肌的主要动作是分腿深蹲、矢步深蹲等单脚动作，以及各种腿的外展动作。

臀大肌位于**的中央和下部，只能决定**是否“挺”，不能决定**是否“翘”。 所以，如果你想让你的脚看起来更长，请锻炼**以上的臀大肌。 **只要同时强化臀大肌和臀中肌，**整体就会被丰满地抬起，看起来更加丰满圆润~

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分开腿蹲下练习**翘

分析动作：

1站在长椅前，一只脚向前站，膝关节稍微弯曲。 腿后仰放在长椅上，抬头挺胸，挺直腰，收紧腹部

两头正视前方，背部挺直背弓。 上身前倾，前腿膝关节稍微弯曲，下蹲直到髋关节折叠到最大角。 做这个动作，必须感受**肌肉的力量。

3髋关节改变越大，**训练效果越好。

动作要点：

1腰部和背部伸直，上半身动作紧张，不要弯腰。 眼睛直视前方！

2身体前倾折断髋关节，髋关节角度变化越大，对**的刺激越大。 **就是让小腹接近**。 如图所示，左边的训练效果更好。

分开腿蹲也不需要器械，在家就可以了。 无论男女老少，都很适合。

以前介绍过深蹲锻炼髋部的动作，请回顾一下。

(相关链接)深蹲像深蹲一样锻炼臀围如何做这些动作才能有效地进行臀围训练) )。

总结：深蹲会加大**吗？ 深蹲不是在视觉上增大**，而是直接刺激臀大肌、臀大肌，使****更好！ 再翘一点！