如何才能减少肚子上的赘肉 三个步骤彻底减肥

怎样才能减少肚子上的赘肉？

第一步：收起腹部就能减肚子

测量一下肚子的肌肉力量

挺起全身，最大限度地收紧腹部，看看收腹前后腰围的差距是多少。

腰围差0-4厘米：日常生活中极少用于腹部肌肉，肌力非常弱。

腰围差4-7厘米：肌力不高，腹部肌肉需要多活动。

腰围差7里以上：腹部肌肉状况很好，肌力也非常高，减肥也比较轻松。

腹部肌肉

腹部构成相当复杂的肌肉机构，使得支撑体干的深层肌肉和分布在表层的浅层肌肉交叉。

1、腹横肌)腹部最内层肌肉呈辊状，具有增加腹压、固定内脏正确位置、抑制腹部增厚的作用。

2、腹斜肌)位于腹部左右两侧，腹部向内凹陷，上体旋转时可经常使用腹斜肌。

3、腹直肌)位于腹部中心，有助于保持良好的姿势，完成前屈动作。

4、髂腰肌)具有支撑脊骨与骨盆、下肢连接的作用，特别是大腿向上抬高时使用。

呼吸收腹，提高腹部肌肉力量

1、全身伸直，双肩放松，肩胛骨向后仰压，胸廓适度张开，收腹。 就像穿着紧裤子一样，在合上肚子的状态下，自然呼吸30秒。

2、小心收腹时，不要让双肩随之向上抬起，要经常放松双肩的力量，不要施加任何力量。

3、也可以靠墙辅助。 头、背、臀部、小腿、脚跟贴在墙上，在收腹呼吸时也能保持正确的姿势。

这是单纯的收腹呼吸的动作，以腹部为中心的上半身，肌肉可以充分利用。 日常生活中不怎么动的深层肌肉也一样哦。 另外，由于长了赘肉而导致内脏脱落的内脏，也能恢复到正常的分布位置，内脏脂肪的堆积减少，腹部肌肉力量提高，腹部的赘肉更有效率地减少。

第二步：拉伸肩胛骨也能减肚子

也许你注意到了，平时就做锻炼腹部肌肉的运动，但是肚子上的赘肉不减。 其实，要饿肚子，动动肚子是不够的。 肚子深处背部肌肉的肌力也同样重要。 特别是如果能好好矫正日常的姿势的话，背部的肌力会提高，前侧的肚子也有同样的好处。

加强背部肌肉

1、竖脊肌群：位于脊骨两侧、支撑脊骨、维持日常姿势的肌肉群。

2、斜方肌)从颈部后侧到肩部，背部中央肌肉是斜方肌，主要作用是保持肩关节正确位置，活动肩膀。

3、背阔肌：位于脊骨两侧，肩部和手臂向背部中央牵引。

手臂向后抬起，美丽的背部和瘦腹

1、挺起全身，手臂伸直，后手指交叉，手掌朝上，后手抬起，肩胛骨向后仰，背部肌肉向中央挤出。

2、向后抬起手臂时，上身不要向前伸出，尽量保持笔直的姿势，注意只通过活动肩胛骨抬起手臂。

该动作通过同时锻炼斜方肌、背阔肌、竖脊肌群，使腹部肌肉伸展，赘肉收紧，上身姿势更加完美。

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第三步：光是坐着就能减肚子

学习一些接受肚子的动作后，试着把它融入你的生活。 这样，你就不用特意花时间做减肥运动了，还能养成简单易瘦的习惯。 例如，在以下情况下，可以闭着肚子呼吸哦！

1、坐下来工作时

2、车辆中立时

3、走路的时候

4、坐下看电视的时候

椅子的瘦长动作

1、双脚并拢，尽量向后坐，大腿下侧要与椅子贴合，上身抬高，背部肌肉向上伸展，双手放在大腿上。

2、然后双手握拳，手掌向上，手臂弯曲肘稍向后收拢，折叠腹部开始呼吸30秒。

吃饭饿

减肥和减少日常饭量其实并不意味着饿。 可能会破坏肚子里的平衡，导致肚子变小。

确实，减少食量可以减轻体重，但肌肉力量下降、肌肉松弛，还是会导致肚子下垂。 减肥最重要的是提高腹部肌肉力量，提高代谢力和脂肪燃烧力，使赘肉和脂肪快速消失。

平时要注意富含蛋白质和膳食纤维的饮食，并适当减少碳水化合物、脂质的摄取。