慢跑减肥的正确方法21天快速减肥法

跑步是一种高效消耗体内热量的全能有氧运动，长期坚持又能增加心脏和心血管系统，有利于身体健康。 同时跑步还能锻炼心肺功能，长期坚持中长跑锻炼能增强肺活量，有规律的长跑能使肺部呼吸肌发达，潮气量越大肺功能也越强。 另外，持续跑步也可以改善睡眠。

这里规定跑步减肥为21天。 快速减肥除了运动消耗卡路里外，还需要注意饮食。 要保证营养均衡的饮食，不要大量摄取碳水化合物，尽量避免面条和苗条，每天吃新鲜水果和胡萝卜。

正确跑步的方法

首先，请选择吸收冲击性的跑鞋。 跑步的同时很难受到伤害。 建议每次跑步时做伸展运动，**和拍打小腿肌肉，排除尿酸形成的全天造成的肌肉关节痛。 跑步的时候，也可以在跑步机上设定慢跑模式或快走模式，这样就不容易损伤膝盖。

跑步减肥适合减少全身脂肪、下半身脂肪囤积严重的人。不适合身高过高、体重过重的人。

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