节后减肥诀窍送节后减肥宝典

节后减肥的诀窍

调整三餐调时间

节日生活很混乱，节后要调整三餐时间，每顿饭定时吃。 上午10:00左右和下午15:00左右可以添加饭菜。 水果、酸奶、坚果等健康食物也可以。 既能缓解饥饿感，又能避免饮食过量。

提高蛋白质摄入量

身体在进行食物的消化吸收和代谢转换时也需要额外消耗能量，这被称为食物热效应。 蛋白质食物热效应最高，在消化过程中会带来20%至35%的额外热量消耗。 另外，富含蛋白质的食物也很耐饿，有助于减少脂肪。

充足睡眠

没有充足的睡眠，不仅第二天没有精力，而且新陈代谢率下降，胰岛素水平不稳定。 这些因素会让你远离减脂目标。

加入粗粮

煮饭时加入红豆、玉米、糙米、藜麦、燕麦等粗粮混合煮饭，可增加一定膳食纤维，增强饱腹感，促进肠道蠕动。

吃对肉类

有选择地吃肉，尽量吃鸡和鸭等白肉的纤细部分，以及脂肪含量少的海鲜。

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多吃蔬果

多吃绿色蔬菜，富含膳食纤维促进排便； 适量吃水果(蓝莓、浆果、圣女果、柚子等)，作为日常饮食，不要吃橘子、芒果、西瓜等高糖水果。

吃对零食

不要再种饼干薯片上的向日葵了。 每天选一颗坚果、紫菜、酸奶等健康点心吧。 远离含糖饮料，多喝白开水和清淡的茶。

少油少盐

清淡饮食，少油少盐，每日油25g (不超过半勺，每日食盐摄入量不超过6g )相当于一个啤酒瓶盖大小)、煮/蒸/拌/炖烹饪方式。 另外，蘑菇、绿豆、绿叶蔬菜等含钾较多的食物，也会加速体内多余水分的排除。

规律运动

以节后第一天为起点，开始逐渐增加运动量，通过中低强度力量训练和少量有氧运动恢复体力和肌肉； 如果你春节前是个狂热的健身爱好者，自己的基础也很好，那一周不练习也没什么影响。 回去后练习就可以了。 只是需要注意的是让身体变暖。

服用维生素C

众所周知，维生素c是重要的抗氧化抗衰老营养素，但你可能不知道它与减肥也有很大关系。 维生素c本身不能减肥，但维生素c不足会影响减肥的效果。 研究表明，摄入足够维生素x的人，运动时消耗的脂肪比摄入维生素不足的人多30%。