掌握什么时候能做健美操健美操健美操减肥的六大注意事项

做体操的最佳时间

这应该根据你的空闲时间来决定。 但是，如果是为了减肥的话，我建议你分时段跳。

1、下午3，4点跳会儿

一般来说，做健美操最好的时间是下午三四点。 在这个炎热的日子，当下午的阳光照射下来，当个人的精神活力开始显现的时候，健美操最容易起到减肥的效果。

2、晚饭后1小时左右再跳会儿

晚上荷尔蒙分泌旺盛，当然容易减肥。

tips(不推荐早上跳。 健美操也是以中等强度消耗体力的运动。 在一天开始的时候不可避免地会过度消耗自己的体力而感到疲劳。 另外，实际上，只要能进行适度的运动( 15~20分钟左右)，避开吃完饭后的消化时间，剩下的随时都可以。

健美操减肥注意事项

1、巧妙控制好跳操的时间

并不是跳得越久越有效。 特别是刚开始跳健美操的朋友，应该根据自己的实际身体状况选择合适的时间。 而且，在下午等最好的时间减肥效果最好。

2、选择适合自己的方式

有些人健美操运动量非常大。 这适合长期锻炼的人。 根据对目标的追求，舞蹈健美操的种类选择也应该不同。

例如瑜伽也有高温瑜伽和普通瑜伽。 一般根据目的分为健身运动和竞技性健美操； 分为女子健美操和男子健美操。根据练习方法，分为徒手健美操和带轻器械或专项器械的健美操，如健美操； 根据局部的训练不同，有颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等。

这些健美操的选择应该根据每个人的情况根据每个人的练习目的来选择。

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3、调整好呼吸

有氧健身舞能移动人的每一个细胞，正确的呼吸能加速新陈代谢，有助于减肥和瘦身的目的。 因此，为了坚持健美操，必须听从教练的指导，调整呼吸。 这是舞蹈体操的重点。

4、做好准备活动

充分的准备活动可使关节、韧带、肌肉温度升高，增强身体灵活性，提高神经系统兴奋度和心血管活动水平，防止运动障碍的发生。

5、及时补充水分

在锻炼中要注意及时补充水分，以保证身体健康和正常身体的需要。 补充水分的方法最好是多喝少量，随时保持体内水的平衡。

6、循序渐进

起初，应采取齐头并进的方式，使身体和下肢有足够的时间适应。 开始不要太长，10分钟比较好。

行走前，热身和适度的伸展运动，特别是下肢的适度伸展是很重要的。 冷的时候，请延长热身时间，多穿衣服。 行走前后测量自己每分钟的脉搏率，并记录下来以供参考。 长时间锻炼会增加心肺耐力，降低心率，运动后心率恢复正常加快。

初学者每周两三次，最好隔日。 然后，适度增加次数，直到自己感到适量，绝对不要勉强。