2011最新减肥健美操教你一个月瘦10斤

2011年最新减肥健美操教你一个月瘦10斤

灵气基本运动

轻柔地锻炼僵硬的骨盆。 重点是不要依靠力量，直到最后都要利用皮带的力量，让骨盆向所有方向移动。 每个动作都要慢慢意识到大的动作。

1、放松身体，躺下。 左脚脚弓上系着皮带，双手握着两端。

2、像这样，抬起腿。 此时，腿部不呼吸**，只用皮带的力量向上拉。 [！ -empirenews.page----]

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3、从该状态开始，脚向外旋转5圈，向内旋转5圈。

4、放腿后放松皮带，缓解骨盆与腿的踝关节，便于矫正。 [！ -empirenews.page----]

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5、再次抬起脚，用左手手掌拉动皮带，缩短后，右脚手臂向旁边拉伸。

6、像这样，左腿慢慢倒向一边。 保持这样倒下的状态10秒钟。 结束后，换脚做同样的动作。 [！ -empirenews.page----]

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7、双脚系上皮带，前后晃动，软化骨盆。 [！ -empirenews.page----]

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修整骨盆后，下次伸展扭曲的身体使之成为容易瘦的身体吧。 每天早上仅用3分钟，就使身体中心——体**的脊梁骨和骨盆回到所希望的位置，刺激代谢的主角以内脏为代表的肌肉。 通过提高基础代谢，可以在没有**的运动的情况下形成理想的体型！

怎么进行？

背靠着光滑的墙壁，站直。 脚尖张开至两个拳头左右，脚跟、肩胛骨、**、后头部牢牢紧贴墙壁。 重点是肩膀向后，腹部和**加上**。 特别是**，用手指确认**是否收紧。 然后，就这样站3分钟。 使用身体**的大肌肉的话，只要站着就会收紧。 加油哦！

(关键)站立3分钟，双肩和身体中心呈直角站立，4点紧贴墙脚尖张开至两个拳头大小( [！ -empirenews.page----]

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夜晚养成脚部交叉的习惯

养成晚上的习惯，就会变成不易发胖的体质。 这个动作还有刺激腰线，收紧下腹部，使双臂和**变细的效果。

1、伸腿坐下，双臂手掌向上张开。

2、双臂悬空，交替交叉，左右转动20次。 [！ -empirenews.page----]

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3、同时交替活动踝部，扭转肩关节。

4、结束后，充分活动脚踝，拉伸乳酸。 [！ -empirenews.page----]

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养成晚餐“荷尔蒙美食”习惯

众所周知，激素的效果是代谢脂肪。 那么，如何增加激素呢？ 要点是吃饭的时机和食材。 不管吃得多晚，至少在睡觉前3小时进行。 这样，晚饭的营养就可以在晚上使用了，脂肪就会渐渐燃烧起来。

推荐食材——豆腐。 不仅燃烧脂肪，还有美肌效果。 晚餐时，强烈建议吃大豆及其加工食品(豆腐、豆浆等)以增加生长激素。

在这样的晚餐中，搭配轻微的运动、晚上的习惯组合，效果更好。 [！ -empirenews.page----]

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对腹部双腕**有效的运动

好好养成3个习惯，朝着那个努力吧。 加速让你成为灵气美人呢。 接下来，我介绍一下一举三得的锻炼！

1、膝盖并立坐着，双手放在背后，左脚伸直。

2、左踝弯曲成90度，抬高臀部。 [！ -empirenews.page----]

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3、保持不动，伸直的腿上下反弹10次，抬起10次后保持10秒。

4、晃动双脚脚踝，伸展乳酸。 结束后，换个脚进行。