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OL每天坐在办公室面对着电脑,没时间吃早餐又缺少运动,导致身材越来越“走形”。怎么办?下面小编和大家分享一篇适合OL们的快速减肥方法大全,让你不挨饿也能瘦下来。
OL快速减肥方法不用挨饿也能瘦下来
早餐一定要吃
OL们在减肥的时候,不管饿不饿,早饭都一定会吃哦。 根据一项调查,吃早饭的人比不吃早饭的人心理状态和身体状态都好。 英国卡迪夫大学的研究表明,早餐有助于人们维持较低的压力水平。 [! -empirenews.page----]
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一日三餐分成一日五餐
一天三餐变成一天五餐,分量不少,但有助于减肥。 每天的小餐可以避免血糖过低带来的疲劳感。 例如,鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择。 它们所含的蛋白质和碳水化合物可以使**血糖上升,振奋情绪,减少对甜食的渴望。 [! -empirenews.page----]
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注重食物纤维的摄入
OL减肥期间,请重视膳食纤维的摄取。 因为膳食纤维可以减缓身体对糖分的吸收速度,使血糖值缓慢平稳地上升。 通常成人每天需要25到30克的纤维,全麦食品、黑豆和苹果含有大量的膳食纤维,因此也被认为是饮食的内容。 [! -empirenews.page----]
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多补充水分
多喝水对减肥特别重要。 身体缺乏水分的话,血液就会开始变浓,不能把养分输送到各个内脏器官,会很累。 因此,人们应每2小时至少摄入250ml水分,避免身体出现缺水症状。 [! -empirenews.page----]
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午后少喝咖啡
有调查显示,每天喝几杯咖啡,人们的能量会更强,但下午取太多**,会严重影响人们的睡眠,第二天就会感到非常疲劳。 [! -empirenews.page----]
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多洗热水澡
每晚睡觉前洗个热水澡,不仅能有效缓解疲劳,还有助于消耗身体脂肪。 如果没有淋浴的条件,往脸上洒水也有很好的效果。 [! -empirenews.page----]
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注意脂肪酸的摄取
OL们在减肥期间也要注意脂肪酸的摄取。 例如,**鱼类、核桃、芥子油中含有的脂肪酸有助于提高脑细胞的健康度,保持清醒的头脑。 [! -empirenews.page----]
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适量运动
健康的减肥离不开运动。 OL在生活中应该利用有限的时间进行适量的运动。 另外,人脑和身体一样会受到疲劳的侵袭,但通过运动的调整可以让身心一直处于最佳状态,有助于减肥的成功。
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