秋天减肥吃什么？ 秋天减肥能快瘦吗

秋天减肥吃什么快？

1、水果：橙子、梨、香蕉、葡萄柚

橙子营养量丰富是众所周知的，水果膳食纤维含量高，热量低，能增加饱腹感，多食有助于排便，减少人体积蓄的久毒素。 橙子开胃消脂，其中的天然糖分，可以代替正餐，补充和维持人体中的血糖。 对于喜欢甜食但想减肥的你，橙子绝对能满足加工蛋糕、糖果、饼干等甜食的欲望。

清脆多汁的梨，卡路里只有50卡路里，有助于腹部减肥。 秋天用梨减肥最合适。 梨含有大量水分和纤维，可以提高饱腹感。 另外，梨卡路里低，可以有效抑制脂肪的吸收，保持身体健康。 另外，梨还有消除水肿的效果哦。 梨去皮生吃，可以增加纤维量和多种维生素。

如果想减少腰部的“救生圈”，可以多吃香蕉。 香蕉有通便的效果，每天坚持吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，缩小腰腹。 香蕉热量也很低，净重约100克的一根香蕉，热量只有87卡，与一餐的白饭量(150克220卡)相比，只有约一半以下的热量。

葡萄柚含有促进新陈代谢的“柠檬酸”和利尿作用的“钾”。 这与加快代谢的脂肪燃烧效果、排除体内多馀的水分消除浮肿有关。 葡萄柚含有丰富的膳食纤维。 依靠膳食纤维的胃肠调节效果改善便秘，有助于消除小腹赘肉。 整个葡萄柚吃起来热量也不在100千卡左右，果糖含量也比其他水果低。

2、蔬菜：萝卜、西红柿、西兰花

萝卜被称为人参，在蔬菜界和药材界都享有很好的声誉。 对懒惰的人们来说，是减肥美容的好伙伴。 萝卜中含有一种叫做异硫氰酸酯的辛辣成分，可以活化体内耳朵的活性氧，加速新陈代谢。 萝卜膳食纤维对肠道脂肪有很好的降解作用，有助于排出体内毒素。

西红柿含有丰富的果胶等膳食纤维，很快就会产生饱腹感，吸附体内多馀的脂肪并排除体外。 此外，番茄中的番茄红素既能减少热量摄入，减少脂肪堆积，又能补充维生素c、维生素B1、苹果酸/柠檬酸等营养成分，保持机体平衡。

西兰花的营养成分不仅含量高，而且非常全面，主要含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素c、胡萝卜素等。 西兰花含水量高达90%以上，所含热量较低。 西兰花具有解毒消肿的功效，可起到排毒、减肥的作用。

3、肉类：去皮鸡肉、沙丁鱼、鸭肉

鸡肉与猪肉、牛肉等肉类相比，具有明显的低脂低热特征，肉质也清爽芬芳。 无论采用何种烹饪方法，搭配多种辅料都能做出美味佳肴，营养丰富，是减肥者摄取动物蛋白的最佳食物。 据统计，100克牛肉热量为310千卡，猪肉为307千卡，羊肉为176千卡，鸭肉为183千卡，鸡肉只有134千卡。 鸡肉只有去除鸡皮和可见的脂肪块，才能成为真正的减肥食品。

100g沙丁鱼只含有89卡路里、19.8g的蛋白质。 沙丁鱼是海鱼，丰富的矿物质会增加体内微量元素，加速身体代谢。 沙丁鱼中含有的OMEGA-3脂肪酸可以防止脑血栓。 MM可以在面包里夹沙丁鱼罐头酱当早餐、下午茶，也可以自己烹饪番茄汁沙丁鱼，但沙丁鱼不能和红枣、猪肝、苹果、牡蛎一起吃。

有研究表明，鸭肉中的脂肪与黄油和猪油不同，饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸的比例接近理想值，其化学成分与橄榄油相似，具有降低胆固醇的作用，有助于预防心脑血管疾病。 特别适合多摄取饱和脂肪酸可能导致动脉粥样硬化的人。

4、饮料：蜂蜜、酸奶、柠檬水

蜂蜜有解毒杀菌的作用。 可以将体内堆积的废物排出体外。 蜂蜜能改善人体的新陈代谢功能，将体内多余的脂肪转化为能量燃烧排出体外。 此外，蜂蜜葡萄糖还能被血液输送，获得能力，消除疲劳，使血糖上升，带来饱腹感。 无论是蜂蜜水、生姜蜂蜜水还是其他蜂蜜饮料都有助于减肥美容。

喝酸奶减肥是流行的养生方式之一。 这个“牛奶因子”天生就有降低胆固醇、阻碍脂肪吸收的作用。 此外，酸奶还含有能有效抑制肠道腐败菌繁殖、抑制有害物质产生、促进肠道蠕动的乳酸，值得减肥瘦身。

富含维生素c和柠檬酸的新柠檬水，不仅美白和抗氧化，还能促进肠蠕动，帮助消化，对便秘引起的肥胖问题也有效果。 但是，柠檬水不是想喝就喝的。 如果是胃酸过多或喝了柠檬水后胃不舒服的人，就不要尝试。