减肥早餐食谱的制作方法一周瘦10斤很简单

懒人饮食减肥法

大多数上班族几乎没有时间自己做早饭。 一个是麻烦事，另一个是没有时间。 但是如果想减肥的话，早餐自己做效果更好，营养和健康也更好。 下一次减肥早餐，不需要在意工夫和时间，比较简单，减肥效果也很出众。 基本上是10分钟就能做好的早餐哦。

减肥早餐食谱

煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

做法：早点煮好的玉米，早上用微波炉加热，炒胡萝卜丝搅拌成粥，熟的时候摇上鸡蛋花，用盐调味。

这个早餐能量300千卡，非常低，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，维生素也很丰富，特别是抵抗辐射的维生素a也很丰富。

豆浆+油条/面包/蛋糕+鸡蛋

做法：其实自己做豆浆很简单。 买豆浆，前一天晚上把豆浆泡好，早上起来把大豆放进豆浆机里，只需要15分钟。 一杯热豆浆就可以了。 除了大豆以外，还可以加入黑豆、小豆。 又营养又好吃。

这是最具中国特色的早餐。 女生喝豆浆的好处很多，可以预防很多疾病。 另外，植物蛋白质和蛋白质碳水化合物这样的营养也很全面。

豆奶+蛋**餐

材料：豆浆、鸡蛋**、火腿面包

这个早餐的重点是鸡蛋**。 鸡蛋**的营养价值非常高，还含有大量的植物性雌激素，所以纤细而充满活力。

果蔬餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

做法：取不粘锅的荷包蛋(不加食用油也可以)、全麦切片面包2片，根据个人喜好加入火腿、生菜、脱脂色拉酱，也可以用当季水果调制果汁。

果蔬汁可以根据自己的需求搭配，包括生的橙子胡萝卜、哈密瓜苹果、纯猕猴桃汁**等。

玉米餐

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

做法：用热水冲材料就可以了。 如果你觉得肚子不饱，可以在前一天晚上煮一瓶新鲜玉米，第二天早上淋上微波，配上玉米汤。

玉米中含有大量的膳食纤维是粗粮中的保健佳品，为了减肥，肠内排毒的效果也非常好。 如果便秘严重，请适当吃玉米改善。

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