腹部减肥最佳方法9种锻炼身体

腹部减肥的最好方法

1、扭肚子

全身躺在地上，双脚并拢，向前伸直，手臂屈肘，双手枕在后脑勺上下抱头。 然后弯曲右膝适度收紧小腿，向上弯曲膝盖抬起左腿，使小腿分别垂直于大腿、大腿垂直于地面，抬起腿的同时，右上身向左前方抬起，右肩膀离开地面，右胳膊肘尽量靠近左膝盖，使右胳膊肘

2、仰卧

大家都知道仰卧会使肚子变细，但也有效果不明显的人。 这主要是因为动作不顺利。 首先，双脚屈合，平躺在地，腰背充分伸直，手臂屈肘，双手抱头，肩胛骨向后仰，手臂尽量靠地。 一边吐气一边对腹部施力，仰卧起坐。 仰卧后，下巴向内收，手臂稍向前摆动，避免肘部接触膝盖，同时双脚离开地面，慢慢平躺恢复姿势，重复几次。

3、肩膀抬高

同样，以仰面躺着，双脚弯曲，使大小腿达到90度左右。 双手抱头，呼气仰起背部以上部位，双肩离地，下巴收紧，但上身不要过度仰起，背部以下保持地面，包括后腰和臀部，双脚也不要离开地面，上腹部肌肉

4、仰着膝盖触摸

躺在地上，双腿弯曲对齐，左臂屈肘，左手支撑后脑勺，右臂伸直，利用右手向前拉伸和腹部受压两种力量，抬起右侧肩膀仰起离开地面仰起，右手接触左膝外侧，手臂伸直，右侧腹部

5、伸展支架

屈肘，双手握拳，使用双臂90度支撑地面，双脚向后伸直，双脚着地。 然后，空出一拳的空间，保持与地面平行的姿势，以免身体下沉。 但是，请注意臀部也不要向上抬起哦。 保持1分钟可加强腹直肌和腹横肌。

6、躺着伸直

全身躺在地上，右胳膊肘弯曲，右手握拳，下臂面向正面支撑地面。 右侧离开地面，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体。 全身绷直，保持直线姿势，同时左右各进行3次1分钟，可强化上下腹肌和腹斜肌。

7、仰卧起坐

双脚弯曲躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧相互紧贴对齐。 双手抱头、屈肘手臂尽量张开，腹部力量抬高双肩，背部及以下部位，与地面保持紧密接触，包括后腰和臀部，左右前后摆动膝盖，使腿部重量负荷内外腹斜肌。

8、屈膝抬腿

躺在地上，手臂伸直，放在一边，手掌贴在地上，双脚弯曲对齐，远离地面，小腿和大腿、大腿和上身分别成90度。 然后，收缩骨盆，大腿向肚子收紧，与地面大致平行，小腿向上摆动，臀部和后腰也离开地面。

9、抬腿膝盖

躺下，弯曲膝盖，双脚抬高，小腿、大腿、大腿上身呈90度，手臂支撑在上身两侧，膝盖配合，向左上方扭转，大腿向上抬起臀部和腰部，同时脸部向左旋转。 然后，抬起90度腿后，反复几次膝盖向右上方扭转，脸向右，来锻炼腹肌的平衡。