瘦腿运动前需要拉伸吗？ 简单有效的办公室瘦腿运动

瘦之前需要做拉伸吗

需要。 我相信运动前做热身，是不需要再普及的道理。 特别是在跑步之前，腿部拉伸尤为重要。 只有在热身充分、拉伸充分的情况下，小腿才能在最佳状态下参加作战。

安全有效的肌肉基础拉伸活动，可以有效降低损伤风险，提高肌肉灵活性。 热身必须占运动总时间的10%~20%。 例如进行1小时有氧运动，预热时间应在6-12分钟范围内。 热身时心率可达最大运动心率的60%~70%。

简单有效的办公室减肥运动

1 .伸直脚

在办公室坐着的时候，试着端坐在长椅上。 然后，伸展身体，双脚自然地放在地上。 然后，利用脚力尽量向上抬起脚，抬起后，保持一段时间面向这上面的姿势，然后慢慢恢复原来的坐姿。 反复练习直到脚发烧，感觉乏力，可以看到一定的瘦腿效果。

2 .交替踮起脚尖

交替踮起脚尖。 不能完全坐在长椅上。 请确保只坐了长椅的1/3。 接着，双脚稍微张开自然地放在地上，保持身体笔直。 接下来，利用脚的力量进行单脚向上抬起的动作。 然后，伸懒腰的时候，要保持这个姿势一段时间，慢慢回到原来的坐姿，然后换另一只脚练习同样的动作，交替踮起脚尖。 同样，交替踮起脚尖也需要反复练习，直到感觉脚发烧，感觉累为止。 长时间持续下去，就会出现瘦身效果。

3 .双膝并拢

必须坐在长椅1/3的位置，保持身体笔直。 然后，双脚自然垂直于地面。 慢慢抬起右腿挂在左腿上，双脚膝盖重叠后，将膝盖处相互用力向上推。 这个动作也一样，需要稍微保持按压在自然姿势上的姿势。 主要瘦腿原理是双脚交替重叠练习可以帮助腿部绷直，可以长时间练习线长美腿。