吃了减肥食谱一周就真的没肚子了

吃了减肥食谱

捏一下腰，还有一个肥肉吗？ 即使是大腿和肚子不易瘦的部位，红豆也绝对有在2个月内甩掉10~13公斤的方法！ 菜单非常简单、健康，各个年龄段的男女都能放心使用，最快一周就能见效

红豆富含维生素B1、B2、蛋白质、多种矿物质，具有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。 多吃可以预防和治疗脚肿，有减肥的效果。 其石碱成分能增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏肾病引起的浮肿。 吃红豆的减肥能给大腿和腰部带来非常明显的曲线效果。

自制蜜红豆

食材：红豆300g，砂糖适量做法：1)准备食材。

2 )红豆去除杂质，洗净后起泡一晚。

3 )锅内加入略多于红豆的水，大火煮沸后煮3分钟。

4 )捞起红豆洗净，去除豆味。 5 )将红豆放入高压锅，倒入与红豆同等高度的水。

6 )加入适量糖混合。 7 )加盖，移至煮豆文件夹35分钟后。

8 )蜜红豆煮熟，粒粒饱满，甜不开花。

黑豆红枣粥食材：黑米80g、红豆80g、红枣4个、清水适量、陈皮适量

做法：1)黑米洗净切好，如果不是用高压釜煮，最好提前3小时以上浸泡

2 )红枣洗净，去核； 3 )红豆洗净沥干； 4 )将准备好的黑米、红豆、红枣，以及洗净的陈皮一起放入高压锅中；

5 )加入适量清水6 )加盖，用高压釜按20-25分钟左右即可！ 煮好的粥可以根据自己的口味加盐或加糖吃

红豆米薏苡米粥食材：红豆90g、花生60g、薏苡米适量、纯水适量

做法)1)准备食材)红豆、花生、薏苡仁2 )清水洗净3 )放入高压釜4 )加入适量纯净水

5 )选择豆类、时间预约，第二天早上开始炖至5:00

6 )第二天早上，可以吃到调理脸部、补充水分、去除湿气的粥

薏苡仁糖水食材：红豆120g、薏苡仁100g、冰糖适量

做法：1)准备所用食材。 2 )红豆和薏苡仁清洗干净后，提前3小时左右浸泡。

3 )将红豆连水一起放入压力锅。 4 )接着把薏苡仁连水一起放进锅里。

5 )一次加足水。

6 )煮压力锅35分钟。

7 )最后放气后加入冰糖煮至冰糖溶解即可。

红豆汤食材：红豆100g、清水800ml、白糖适量

做法：1)准备红豆100克。 2 )红豆洗净，加水800毫升。

3 )启动高压釜的相应量程。 4 )解冻后，打开盖子放糖。

5 )搅拌均匀。 6 )盛在碗里享用。

薏苡仁汤食材：薏苡仁30g、红豆30g、清水适量

做法：1)薏苡仁、红豆各30g。 2 )清洗一段时间后加入泡沫。

3 )将带泡沫的薏苡仁、豆子与泡沫米水一起放入高压釜中加水。

4 )大火煮至喷气后，调小火，煮15分钟即成。

[！ -empirenews.page----]

芋头红豆汤食材：红豆60g、莲子20g、芋头包子适量、冰糖适量

做法：1)准备食材2 )红豆浸泡一晚，莲子洗干净

3 )在高压釜中加入适量清水，加入红豆，加入莲子4 )加入少许冰糖5 )用粥键煮熟，加入煮好的红豆汤

6 )红薯包子是前几天做的冰柜冷冻的，不用解冻，有红薯和原味两种

7 )锅里加水烧热，放入圆芋头煮5分钟左右，煮熟

8 )煮好的芋头包子9 )红豆汤里放芋头包子，喜欢甜的可以加点蜂蜜

姜汁红豆银耳露食材：红豆50g、银耳1朵、生姜30g、黑糖适量、清水适量

做法(1)洗红豆泡一晚)洗银耳撕小泡

3 )将浸泡好的红豆和银耳放入豆浆机中，加入适量清水

4 )加入适量红糖5 )生姜洗净去皮切成小块6 )生姜块放入豆浆机7 )按湿豆钮8 )煮熟后切下豆渣

红豆花生牛奶食材葡萄：红豆200g、花生100g、纯牛奶1盒、蜂蜜适量、冰糖适量、葡萄干适量

做法)1)花生和红豆清洗干净，浸泡一晚2 )水浸入锅内，加入适量清水大火煮开，中火炖熟。

3 )红豆和花生快煮至干，加入适量冰糖蜜，继续煮。 沙罗最好不要煮。 柔软的棉花比较好。 煮后放入冰箱保存即可。

5 )然后将牛奶倒入碗里，加入2匙蜂蜜混合6 )倒入一大勺加蜜的红豆花生倒入碗里

7 )加入一勺金葡萄，完成

蜜豆香蕉奶昔食材：香蕉2个，酸奶200g，年糕80g，蜜豆适量

做法：1)备料2 )香蕉去皮切块3 )准备奶油味年糕。 这是让奶昔好吃的关键

4 )将香蕉块放入搅拌机，放入冷藏好的酸奶，放入年糕

5 )搅拌成奶昔，拿出来装饰蜜红豆。