板块支撑为什么关键是锻炼肌肉训练和塑形

平板支撑有什么用

1、平板支撑可锻炼肌肉群

支撑平板的动作看起来很简单，但是可以锻炼背部、腹部、下背部、**等肌肉群，以及内收肌、膈肌等中心肌肉群。

2、平板支撑可锻炼颈部肌肉

平板支撑时，为了保持颈部前倾，颈部肌肉得到有效锻炼，保证颈椎放松，对治疗颈椎系统疾病也有一定疗效。 可以缓解因坐姿不当导致的肌肉疲劳，也可以远离下半身的疼痛等。

3、平板支撑可塑造形体

夹板对锻炼背部、腹部、**等肌肉群很有帮助。 另外，由于训练时的消耗体量较大，有助于有效制作腰腹部、**等线条，维持肩胛骨的平衡，塑造完美的形状。

平板支撑主要是上述三个作用，也可以增强体质，调整呼吸。

平板支撑能减肥吗

夹板的主要作用是锻炼肌肉和做塑形，但减肥效果不好。 注意姿势和减肥是不同的概念哦。

平板支撑动作单一，属于静力抵抗运动，不具有减脂特点，消瘦有较大局限性，不适合老年人和肥胖者。

与自行车、游泳等有氧运动形式相比，平板支撑减肥的效果不好。 因为经常被用作通过减肥来辅助瘦身的手段，所以通过平板瘦来减肥是不可取的。

平板一次能支撑多长时间

进行平板支撑的重点是动作规范、量力而行、循序渐进。

(初学者)初学者一定要掌握强度，一旦支撑动作开始出现扭曲，一定要及时制止，不要勉强。

掌握后)掌握动作要领后，逐渐延长时间，分4-6组训练，每组练习20-30秒，中间间隔各超过20秒。 不会花太多时间。 通常，大人只要持续60秒以上就可以了。

平板支撑不是谁都能做到的

平面支撑看起来很简单，但对手臂、手腕、肩膀、腰部的骨骼和肌肉有一定程度的要求。 如果最近肩膀、腰、背等处疼痛，最好不要做这个运动。

有手腕韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、肩关节脱位病史等困扰的人，如果勉强锻炼，症状有恶化的风险。

此外，腰椎间盘突出、腰肌劳损者可咨询医生后，考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐等锻炼腰腹的运动。

平板支撑怎么办

采取俯卧位，后双肘屈曲支撑于地面，肩部和肘关节垂直于地面，脚尖着地，身体离地，伸展躯干，保持头部、肩部、股部和踝部共面。 接下来腹肌收紧，骨盆底肌收紧，脊椎伸直，髋关节不掉下来，或者向两侧倾斜。 眼睛对准地面，均匀呼吸，不要屏住呼吸。 初学者大概能保持30秒左右。

(**提示)许多人在进行平板支撑运动时，**翘曲、下陷，上臂、前臂不呈垂直度，头部过度后倾，前屈，身体扭曲等，不仅对运动无效，而且可能导致颈椎、腰椎损伤。 因此，**一定要与腰、脚在一条直线上。

建议:第一次做平面支撑的时候，建议把镜子放在旁边，或者让你监督自己的动作是否标准。