如何吃饭不胖吃饭不胖减肥的方法

怎么吃饭都不胖吗？

吃饭会发胖吗？ 米饭是很多人日常摄取的主食之一，有些女性一说到减肥，就会先放弃吃白米饭。 吃饭真的会胖吗？

-和饭一起吃就不会胖-

原因是米饭中含有丰富的碳水化合物和水分，脂肪含量极低。 单从热量来看，100克煮饭的热量为115千卡左右，相当于一个苹果半卡路里。

米饭对血糖有很大影响，在减肥过程中应该合理搭配，以免血糖急剧上升，更快引起饥饿感。

怎么吃饭不胖不瘦？

1、控制热度

如果想长期健康纤细的话，请一定要摄取米饭。 在意卡路里的伙伴可以减少米饭的摄入量。

如果天生饮食多呢？ 没关系。 接下来的两个妙招我给你吃一点哦~

小技一：使用小型餐具

有些人饭量太大了。 不是食欲的大小，而是心理因素造成的。 在饥饿的状态下看食物，容易产生想快速吃饭的冲动，但其中有些餐具也有帮助，建议换成小型餐具。 这样，盛放的食物也会减少，自然食用的量也会减少。

妙技二：吃饭前先吃流质食物

提倡饭前吃流质食物。 例如，喝一杯清水，喝一碗营养清淡的蔬菜汤。 其主要目的是提高饱腹感，填补胃的空间，从而轻松控制饮食中的进食量，避免进食过量。 此外，蔬菜汤含有丰富的纤维素，热量较低，不仅可以填饱管路，还可以滋润肠道，预防便秘，不用担心腹胀。

2、醇厚自然，少油少盐

有人喜欢用富含油和盐的汤汁做饭，这种习惯对健康不好。 米饭还是有自然的香味，有助于控制摄入量。 请少吃油多盐多的炒饭、拌饭、盖饭。

3、少洗泡沫，不要烂得太软

很多人在淘米的时候，喜欢多磨几次，而且用手用力搓洗，以为这样才能干净。 其实，大米洗太多的话，大米中的很多营养素就会流失。 一般两次就足够了。

有些人习惯在煮饭前先泡一会儿，煮饭时也故意多放点水，煮饭的米就会变软。 但随之而来的一个问题是，提前浸泡、增加水量、延长蒸煮时间，消化速度就会加快，导致摄入过量，引起发胖。

4、饭中加入适量“材料”，饭中加入豆子

红豆、豌豆、大豆等各种豆类不仅含有矿物质、微量元素，而且含有大量膳食纤维，蛋白质供应丰富，能明显提高饱腹感。 人体豆类的消化速度大大低于米饭和粥，因此，大米和豆子一对一混合可以明显提高米饭和粥的饱腹感。

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米饭中燕麦、大麦等主食中含有胶状物质。 这些是可溶性膳食纤维，可以提高食物粘度，延缓消化速度。 煮饭、煮粥的时候，不仅可以放燕麦，还可以放海藻和皂角米等胶质原料。

往饭里添菜

蔬菜纤维素和植物多糖可以增加米饭的体积，其中大量的水分可以清热延缓胃的排空，米饭中加入蘑菇、笋丁、金针菇、海带等高纤维蔬菜食用，既能丰富图案，又能增加饱腹感。

人是铁，饭是钢，不吃一次饿慌，不吃饭一定不行！ 掌握了这些妙招，就能吃得饱饱的，身材也会变好哦~