经典家居减肥妙招让你拥有坦荡小腹性感蛮腰

经典的家庭减肥妙招让你拥有平坦小腹的性感小蛮腰

为了有苗条的腰围、扁平的小腹，很多MM把大把的钱扔进健身房，有的效果显著，有的进展不大。 露脐装和背带等很流行，但是因为没有扁平的小腹，所以不能享受有魅力的服装，很遗憾。 不想害羞进健身房或美容院的人，不妨看看以下好玩又“环保”、简单的家庭减肥妙招。 不去健身房的日子里MM们为了自己在家做而在这个瘦腹上做体操，可以甩掉油脂。 另外，还有平坦、小腹的性感小腰。 [！ -empirenews.page----]

经典的家庭减肥妙招让你拥有平坦小腹的性感小蛮腰

1、屈腿收腹法

主要训练部位：下腹部肌肉

保持上身不动，手放在身体两侧，屈腿收腹，脚朝下时伸直脚。 但是，脚不着地，用腹部控制。 每组15个，共3组，中途休息30-40秒。

设计这项运动的比德拉斯拉丁美洲部教练MichelleDozois说：“每一次节奏的运动，都是将**肚脐向中间靠拢，将**下腹放平。” 每周三次，每隔一天做一次，可以减少肚子。 [！ -empirenews.page----]

经典的家庭减肥妙招让你拥有平坦小腹的性感小蛮腰

2、足尖沾地

a、平躺： * *弯曲成90度直角，小腿与地面平行。 自然双手平放在身体两侧，手掌朝下。 挺起上身，背部紧贴地板。

b、吸气)分两部分压低左脚，**开始运动，脚尖向下(脚尖真的不着地)。 呼气，分两条使腿回到开始位置，接着换右腿做同样的动作。 像这样双脚交替进行12次。 [！ -empirenews.page----]

经典的家庭减肥妙招让你拥有平坦小腹的性感小蛮腰

3、家务收腹法

请记住重要的规律。 轻则重。

你本来可能很懒，从今天开始成为勤奋的灰姑娘吧。 请记住重要的规律。 轻则重。 比如，打扫卫生不用吸尘器，用抹布和扫帚，有意识地增加自己运动量。在温度高的白天选择洗衣服和熨斗，就会出汗； 饿了，我给你做精致瘦的午饭。 “厨师”一般都不想吃自己做的饭，**所以正好控制食量。 [！ -empirenews.page----]

经典的家庭减肥妙招让你拥有平坦小腹的性感小蛮腰

4、仰卧交替法

主要训练部位：侧腹肌

双手放在脖子后面，双脚弯曲，一只脚交替蹬出。 蹬脚与地面有一定的**，但不要太高，避免脚接触地面，然后另一边。 一侧肘和另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。 用侧腹肌控制。 每只脚蹬15次，共3组。 [！ -empirenews.page----]

经典的家庭减肥妙招让你拥有平坦小腹的性感小蛮腰

5、走路缩腹法

首先要学习“腹式呼吸法”。 吸气时，肚皮膨胀； 呼气的话，腹部会收紧。 对于做瑜伽和发声练习的人来说，这是必要的训练。 有助于刺激胃肠蠕动，促进体内**的排出，使气流顺畅。 步行缩腹法(在平时的步行和站立方式中，()请缩小腹部，配合腹式呼吸，好好地锻炼下腹肌肉。 虽然不习惯前一两天，但如果随时提醒“收腹才能减肥”，几周内，不仅肚子会变平，走路的方式也会变得有魅力。