跑步减肥的正确方法是以什么速度跑步最适合减肥？

那么，运动强度越大越好，对减肥有效果吗？

药效越强副作用也越大，运动强度越大受伤的概率越高。 如果运动强度持续超过最大运动心率，不仅肌肉韧带关节损伤的概率大幅增加，猝死的概率也大幅增加。

所以我们必须先了解自己的最大运动心率，然后根据不同的运动目的采用不同的心率。

最大运动心率，简单方法是220-年龄。 如果你认为这个数据不准确，拿着心率计，充分热身后，你可以在标准运动场最里面的路线跑4圈，也就是1600米，全力奔跑。 可以把这次的平均心率作为自己的最大运动心率。

根据心率分为高、中、低运动强度，分别进行说明

1、高强度一般表现在最大心率的95-100%，即发动机满功率工作状态下，出现间歇行走、HIIT等运动。 王先生非常不推荐长时间以高心率跑步。 因为会有人死亡。 真的会死人的。

看看最近几年马拉松中猝死的案例。 基本上是最后冲刺的阶段。 这个时候，很多人如果抱着最后一次努力的心情，长时间处于高心率的状态，就会发生很多平时不暴露的暗病。 严重的是猝死。

高强度、高心率的跑步，只适合有良好运动基础的人，对自己的身体也很了解。 和过高的训练一起提高跑步成绩，或者突破减肥的平台期。

2、对应低强度运动心率，有原始心率公式

(170-年龄/2)。 有一种比较流行的跑步方式叫MAF180，其原理是以(180 (年龄)的心率跑步，这实际上是典型的低心率跑步方式。 很多人这样跑的速度太慢了，有点太开心了。 可以将心率控制在(180-年龄)到(170-年龄/2)之间。

一般来说，长距离训练(LSD )以低心率奔跑为基本原则，而LSD的基本原则是慢跑，可以保持心率在相对舒适的低区间，因此可以毫不费力地坚持下去。 这也是减肥的最佳跑步方式。

所以，如果想减肥的话，应该采用低心率的跑步法。 慢慢跑，时间越长减肥效果越好。

3、中心率概念广泛

从低心率到最大心率之间可以说是中心率，跑步者常说的节奏跑步是典型的中心率跑步。 中心率跑的距离必须在低心率和高心率之间变动。 目标：加快速度的人，增加耐力，提高乳酸阈值。

最后，另一个是混合心率奔跑。 也就是说，是自由组合各种心率奔跑。 这个可以根据自己的兴趣自由组合。 例如，法崔克行驶。

因此，低心率跑法才是减肥的最好手段。 因为心率低，就会舒服，才能跑更长的时间、更长的距离，脂肪参与能量供给的量积累得很大，达到从量到质的转化效果。

所谓低心率跑法，简而言之就是慢跑。 越能边说话边跑越慢，越能持续燃烧脂肪越慢，身体脂肪代谢的比例越高越慢。 形成让身体燃烧脂肪的习惯，提高脂肪供给的比率，通过长时间的持久力运动可以获得强大的能量。

SO，你现在应该知道该怎么跑了吧？