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杂豆
食用方法:煮粥、搭配大米煮饭、煮熟拌沙拉等,总之各种吃法都很适合豆子哦。
燕麦
在中国人民日常食用的所有食粮中,燕麦的经济价值最高。每100克燕麦含有16.9克蛋白质,10.6克膳食纤维,而我们平时吃的精制大米,每100克中蛋白质含量只有7.3克,膳食纤维则更少,仅有0.4克。
食用方法:燕麦种类太多,一定要分清楚,千万不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等,这种经过加工的燕麦热量其实并不低。应该优选生燕麦片、燕麦米等。
小米
小米养胃助消化,对于消化不好的人群来说是非常适宜的食物,它不仅能加速人体的代谢,还能促进肠胃蠕动、缓解胃痛等。多喝小米粥还能起到降低血糖的作用,是非常营养而且性价比较高的食补食材。
食用方法:可以和大米一起煮,早上用小米煮粥也是不错的选择。
是时候告别白米饭、白面条
披萨、面包和蛋糕啦!
这里有一大波最优质的主食榜单供你选择
每天吃都不重样!
主食吃对了,减肥才能更有效果哦!
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