想健身的话怎么吃什么好呢？ 如果你想健身 该怎么合理地吃呢？

健身怎么吃什么好呢

吃肉比吃豆比增加肌肉更了解健身的人一定知道怎么吃。 这句话很有道理。

因为如果不懂吃，就不能锻炼好的身体，也不知道什么是真正的健身。 这不是随便收集哑铃、奔跑的“健身”。

关于饮食健身，肯定很多人听说要补充蛋白质、维生素等。

没错，这些是实现良好健身不可缺少的物质。 虽然并不是每次健身后都需要补充这些，但碳水化合物是身体每次完成训练时都会补充的物质。

其实最重要的是，健身的成败在很大程度上取决于如何补充和摄取碳水化合物。

碳水化合物据营养专家认为，每天摄取热量的50%至60%来自碳水化合物。

根据碳水化合物的不同，有很多证据表明应该慎重选择饮食。

对于简单的碳水化合物，喝牛奶和果汁，吃适量的水果很重要。

但是，吃糖和其他甜味剂会大量提供体内不需要的热量，对健康有害。

对于复杂的碳水化合物，请不要只吃低纤维碳水化合物、淀粉(例如土豆)和精加工的谷物(例如白米饭、通心粉和白面包)。

这些食品中的碳水化合物通过身体迅速转化为单糖。

相反，应该尽量多吃含纤维多的碳水化合物。

特别是豆类和全麦食品*有益健康。

根据这些专家推荐的水果蔬菜食量，可以完全、健康地摄取碳水化合物。

有很多摄取碳水化合物吸收利用的方法。

碳水化合物的主要作用碳水化合物*被摄取后，会促进胰岛素的分泌，而胰岛素在肌肉的恢复中起着三个非常重要的作用。 1、让碳水化合物饮食中的糖“驱动”肌肉，为下一次训练积蓄能量。

2 .蛋白质食物来源的氨基酸“驱动”肌肉组织，促进肌肉生长。

3 .可抑制促肾上腺皮质激素(高强度训练时分泌的激素)分解代谢作用。

健身后补充蛋白质健身后饮食应避免摄入鸡肉、牛肉、牛排等不易消化的蛋白质，选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等易消化的食物。

此时食用的目的是将足够的氨基酸输送到肌肉中，为肌肉的生长提供原料。

很多人选择健身来锻炼身体，但忽视了。 健身也请和饮食搭配哦。

最后，我希望你知道怎么吃饭。