冬天做什么减肥最快？ 这些食物在冬天不培育 有助于恢复恶魔的曲线

冬天吃什么最快：冬天减肥主食

“主食”是我们常说的谷类(米、面、杂粮)和薯类(土豆、红薯、木薯等)食物，是我们身体三大生产能力营养素之一的碳水化合物的主要来源。 如果长期不吃主食，身体缺乏足够的“营养”，就会感到头晕、乏力、低血压、心律失常、贫血等症状。

减肥期间我们提倡吃主食，而且要多吃粗粮实际上，吃富含碳水化合物的主食会导致能量过剩，不易发胖。 减肥应该控制高脂肪、高热量的饮食。

1、冬季减肥主食：燕麦

燕麦热量为367卡路里，不仅含糖量低，而且营养非常丰富，是减肥者青睐的保健品之一。 燕麦经过精细加工制成麦片，食用方便，能有效降低人体中的胆固醇。 燕麦富含膳食纤维，帮助消化，提供强烈的饱腹感，是很好的减肥主食哦。

燕麦减肥怎么吃(燕麦可以与红豆、牛奶、苹果、芋头等做成燕麦片。

(详文请参考)如何吃燕麦片减肥效果好) )。

2、冬季减肥主食：薏米

薏米营养价值高，而且热量低，只有357卡路里。 它还具有易消化吸收的特点，无论是滋补还是药用，作用都有所缓和，适合冬季减肥，而冬季减肥吃薏米的最大好处就是消除了冬季潮湿的邪气。

薏米减肥怎么吃)可以用薏米熬制浓汁，也可以和红豆等其他材料一起熬薏米粥，放蜂蜜吃也是明星最喜欢的美白去水肿美食哦。

3、冬季减肥主食：玉米

玉米热量低，一瓶玉米热量约78卡路里，是粗粮中的保健佳品，经常吃玉米对人体健康非常有利。 此外，玉米中含有大量纤维素，刺激胃肠蠕动。 另外，玉米富含钾，冬天吃玉米有利尿的效果哦。

玉米减肥怎么吃)玉米减肥吃得多。 可以水煮玉米，也可以做成玉米粥，还可以把玉米做成炭烤。 **。

( (详文请参考)怎么吃玉米减肥效果好) ) ) ) )。

4、冬季减肥主食：红薯

很多人认为冬天吃红薯会发胖，但其实不然。 红薯卡路里低，脂肪少，食物纤维丰富，所以很容易饿。 因此，冬天吃红薯不仅不会发胖，相反还能减肥哦。

另外，红薯中还含有很多纤维素和维生素营养。 另外，其中含有的蓖麻毒素比大米和白面高得多，胡萝卜素也丰富。 不仅可以吃，还可以做糖和酒。

红薯减肥怎么吃)红薯可以直接煮或烤着吃，也可以和鸡丝红薯蒸蛋、红薯牛奶等红薯搭配成美味的食谱。 只是，吃红薯的减肥要注意适量。 吃多了胃肠会不舒服。 一个人一天吃约两只左右的红薯对减肥有效果。

(详文请参考)红薯怎么吃才能减肥) )。

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冬天吃什么最快：冬天减肥水果

水果是一切生活中不可缺少的食物，减肥者也不可缺少。 对于想减肥的人来说，选择水果很重要。 以下编辑推荐几个最适合冬季减肥吃的水果吧。

1、冬季减肥水果：鲜枣

冬天光线不足，又冷又湿，工作和生活中积攒的压力不能很好地释放，压力本身就会发胖。 枣子不仅香甜多汁，而且营养丰富。 常见红枣维生素C含量高达300-600毫克，人体利用率高达86%，能协助舒缓压力，分泌肾上腺皮质激素。

鲜红枣减肥怎么吃:缓解压力每天可以吃3~5个红枣。 鲜枣洗净后直接放入口中食用，干燥的红枣适合煮粥、煮汤，能很好地释放营养成分。

2、冬季减肥水果：香蕉

与苹果、梨等需要水洗的水果相比，香蕉最适合冬天吃的减肥水果。 因为苹果**子冬天洗一个很麻烦。 另外，吃在身体里的话会很冷。 比如，苹果怕冷，如果只吃低热量的水果身体就会发冷，再厉害的脾胃也受不了，所以冬天吃苹果减肥其实不推荐。

此外，香蕉热量低，膳食纤维丰富，能刺激胃肠蠕动。 香蕉消化、吸收好，能长时间保持能量。 无论是作为早餐，还是运动前果腹的食物，香蕉都是减肥者非常好的选择。

香蕉减肥怎么吃:早餐可以吃一根香蕉，脱脂或加250cc低脂牛奶。 或者作为下午的饭菜吃。

3、冬季减肥水果：山楂

山楂健胃促消化，尤其对肉食和不易消化的油脂类有很强的分解吸收能力，适合冬天可能吃太多油腻食品的人。 此外，山楂含有丰富的膳食纤维和果胶，能促进肠道蠕动，排出体内**和垃圾。

山楂减肥怎么吃)吃山楂可制成山楂饼、果脯食用，也可榨成山楂汁饮用。

4、冬季减肥水果：甜橙

冬天很多女孩无法抵挡甜食的诱惑，所以可以吃很多甜橙。 因为橙子富含维生素c，纤维度高，热量低，也可以代替蛋糕和饼干。 喜欢甜食的女性可以吃甜橙来满足对甜食的**。 橙色的高纤维素有助于排便、身体的**和有害物质的排出、胃肠的清扫。

甜橙减肥怎么吃:你可以用刀切皮，吃里面的果肉，也可以挤汁喝。 而且吃橙子的减肥特别适合橘皮的组织型肥胖哦。

桔皮组织型肥胖)脂肪细胞不断积聚、扩大并向上推动至真皮血管组织时，水分和代谢物滞留在脂肪层，在结缔组织的包裹下形成小节键，不仅皮肤看起来不均匀，而且皱纹如桔皮一般，这就是橘皮组织

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冬天吃什么最快：冬天减肥蔬菜

多吃蔬菜减肥自不必说，它富含维生素和矿物质，热量低，每天按时摄取合理的蔬菜食谱，健康营养，减肥效果非常好。

1、冬季减肥蔬菜：绿豆芽

冬季最容易发生的是腹部皮下脂肪堆积，而绿豆芽含有大量水分，热量少，不易发生皮下脂肪堆积，常食有助于减肥。 此外，绿豆芽中含有多种维生素，经常食用对维生素B2缺乏引起的舌疮口炎、维生素C缺乏引起的疾病等有辅助治疗作用。 美国人非常推崇绿豆芽，认为它是肥胖人食用的最佳蔬菜之一。

冬季最佳减肥蔬菜(取适量绿豆芽和冬瓜皮，加醋泡汤喝，减肥效果出众。

2、冬季减肥蔬菜：白菜

冬天很冷，而且气候干燥，寒风对人体伤害很大。 白菜含有丰富的维生素，多吃白菜有很好的护肤和养颜效果。 最重要的是，白菜中含有大量的纤维素，可以排除身体的毒素。 另外，纤维素会带来饱腹感。 在食欲旺盛的这个冬天，多吃白菜比较好哦。

绿豆芽减肥怎么吃(每天选择两餐白菜，无论是水煮还是炒菜都可以达到很好的减肥效果。 如果要达到“时间短、见效快”的效果，还可以多烤白菜。 醋也是减肥食品，和白菜组合后减肥效果会更好。

3、冬季减肥蔬菜：萝卜

中国有句俗语“冬吃萝卜夏吃姜”，可以看出萝卜在人们心中的地位。 萝卜是凉性食物，多吃萝卜可以止咳、化痰，有透气的功效。 萝卜还有消除腹胀、清热解毒的效果。

另外，萝卜中含有的胆碱能物质被消化，促进脂肪的分解，而芥子油能帮助脂肪的新陈代谢，粗纤维和木质素能加速体内毒素的排出，改善便秘现象。 每天坚持吃100克左右的萝卜，会有意想不到的减肥效果哦。

白菜减肥怎么吃)萝卜是常见的蔬菜，可以生吃也可以吃，热量低，是很好的减肥蔬菜。

4、冬季减肥蔬菜：西兰花

西兰花是高纤维蔬菜，能有效降低胃肠对葡萄糖的吸收，降低血糖。 纤维在胃内吸水膨胀，形成较大的体积，产生饱腹感，有助于减少食量。 因此，冬天多吃西兰花，能很好地管理嘴巴，有助于控制体重。 粗纤维润肠通便，帮助排宿便，平小腹。

萝卜减肥怎么吃)西兰花可以做成烤奶油、炖菜、热菜沙拉等。

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冬天吃什么最快：冬天减肥零食

冬天是一年中最喜欢吃零食的季节，但**的MM们不要以为吃零食就意味着发胖。 是西兰花减肥怎么吃哦。

1、冬季减肥零食：紫菜

紫菜(海苔)含有多种维生素和矿物质，含有特别丰富的硒和碘。 这些矿物质有助于人体维持身体酸碱平衡，经常食用可以防止碘缺乏导致的皮肤暗沉、毛发干燥和生长迟缓，减少脂肪在体内的堆积，预防高血压和冠心病等症状。

不过，海苔含有丰富的碘，请注意不要引起甲状腺癌。 另外，盐摄取过多会引起高血压和相关疾病。

有些零食不胖反而有助于减肥)选择此类零食时，建议尽量选择低钠、无盐，或选择紫菜包饭、紫菜汤营养减少盐摄入量，减少零食量。

2、冬季减肥零食：开心果

冬天是开心果盛行的季节，虽说开心果卡路里高，但适量吃开心果有助于减肥。 因为水溶性的单不饱和脂肪酸丰富，不会导致体重增加。 开心果纤维丰富，可延长胃部消化时间，防止暴饮暴食，开心果蛋白酶可促进脂肪利用和燃烧，减少脂肪储存。

(海苔减肥怎么吃)开心果是热量高的食物，不适合吃太多。 适度食用可以达到减肥的效果。

3、冬季减肥零食：南瓜子

南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物、酶等物质，适量食用能保证大脑血流量，提神、光亮、不易肥胖。 所以，冬天减肥的时候不用怕南瓜，适量吃也不会发胖，对减肥也有好处。

开心果减肥怎么吃)胃热患者最好不要吃南瓜子。 否则，腹部会膨胀无聊。 南瓜的油脂和卡路里不低。 请不要大量食用。 只吃适量更难肥胖。

4、冬季减肥零食：红枣

红枣含有丰富的维生素和矿物质、钙、镁、钾等，富含膳食纤维和果胶，能帮助消化和通便。 红枣含维生素c和钙、铁最多，具有很高的药用价值。 长期食用，新陈代谢功能正常，能维持细嫩皮肤，体内不易积存油脂，具有减肥功效。

南瓜子减肥怎么吃(红枣减肥直接吃就行了。 只是红枣对于老毛病的人要谨慎食用，脾胃虚寒的人不宜多吃，牙病患者不宜吃红枣，便秘患者要谨慎食用。

冬天吃什么最快：冬季饮食减肥小贴士

这些食物有一定的减肥效果，也适合冬天减肥。 但这并不是说冬天只吃这些食物，大家在黑枣减肥怎么吃