如何雕刻全身曲线？ 请告诉我五式简单的减肥瑜伽

怎样雕刻全身的曲线？

让一只脚屈伸

)直立，双脚和骨盆保持同样宽度，双手支撑。

)2)右腿抬高45度，重心和力量在左髋和左腿。

)3)深呼吸，抬起右腿，尽量左膝弯曲。

)4)深呼吸，同时打开左膝盖。

有节奏地弯曲左膝，打开它10次。

然后换右脚重复10次。

2 .抬起脚跟

)直立，双脚分开，加宽肩宽，双手向后仰。

)2)深呼吸，同时弯曲膝盖，以半蹲姿势坐下。

脚底均匀地承受着全身的重量。

)3)脚跟完全从下蹲姿势抬起，深吸一口气，伸开膝盖站起来。

一边吐气一边低着脚跟，恢复原来的姿势。

重复这个动作10次。

3 .端坐

)1)脚放在地板上，膝盖弯曲，坐下时眼睛向前。

)2)抬起你的脚，膝盖张开到骨盆宽度。

站起来，双手放在后面。

)3)深呼吸，重心向后移动，臀部靠近脚跟，注意不要坐在腿上。

深呼吸，抬起臀部，恢复原来的姿势，收紧臀部内侧。

配合呼吸，重复10次，做3组动作。

4 .拱桥

)眼睛凝视天花板，仰面躺在地板上，双膝折断直立。

双膝并拢，双脚伸展到肩膀的宽度。

双手轻轻握住，两肘放在两侧。

)深呼吸，脚跟和肘部压在地板上，试着抬起屁股。

注意不要伸直膝盖和收紧臀部。

)3)深呼吸，臀部尽量靠近地板，但注意不要粘在地板上。

重复25次，做两组动作。

仰卧，双臂绕膝，慢慢呼吸，停止运动。

5 .小猫跪下

)1)双手展开至与肩同宽，支撑地板，保持倾斜姿势。

膝盖完全闭合，脚尖站立。

此时，从侧面看，肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一条直线。

向前看。

)2)吸气，保持膝盖弯曲，增强大腿和臀部力量，抬起右腿。

小心不要动肩膀。

)3)呼气，屈膝，右膝向腹部弯曲。

抬起右腿向后弯曲，向前弯曲的姿势重复25次。

换另一只脚，重复25次。

每次换脚都重复一系列的动作。

脚背着地，屈膝，坐下时上身稍微弯曲，手尽量向前伸，慢慢呼吸结束动作。