怎么做才能瘦得腰细、腿细、肚子细？ 经常练习这九个动作 很容易瘦得像闪电一样

怎样做才能使腰变细，脚变细，肚子变细？

1 .包围双臂

练习位置：背部和手臂

双脚比臀部稍微张开，膝盖柔软，臀部不要动，伸出左臂从头向右抬起，右臂同时向左，如图臀部向前倾斜平行于地面，然后更换双臂，每臂练习20次。

2 .单膝跪下睡觉

练习位置：腰和腹部、手臂

膝盖着地，手臂垂直于地面，背部水平。 然后，将左膝盖向胸部慢慢移动。 如图所示，右腿和大腿垂直，练习20分钟，然后换腿重复练习。

3 .切腿

训练场地：脚

腿伸直了，有点向后倾斜。

前臂和肘部支撑身体重心。

请把小腿做成切腿的姿势。

如图所示，左腿比右腿高一点。

然后改变右脚，重复这个练习直到左脚下小腿痛。

每天做20次改变脚的运动。

4 .双脚平躺睡觉

训练位置：臀部和腿部

位于身体左侧，伸直腿，用左肘和左前臂支撑身体重心。 右腿膝盖向左大腿前部弯曲，右臂放在右腿膝盖弯曲处，左腿尽可能抬高。 如图所示，然后慢慢放下左腿，每天抬起脚20次，在另一侧重复训练。

5 .单膝向前

锻炼姿势：跪在地上，伸直双脚、臀部、背部和手臂，保持背部和头部水平。

然后慢慢抬起左腿，不要超过屁股的高度。

如图所示，抬起脚进行20次，用另一只脚重复练习。

6 .扎马步

7 .抬起屁股

前面开始绑左脚，后面后退一步。

保持左大腿与地面平行，弯曲膝盖，抬起手臂，双手放在肩膀两侧。

如图所示，请保持这个姿势，用背部的骨力左右移动身体，然后尝试左右横向运动。

这是一套动作，每天做20套，然后换腿反复练习。

8 .背伸直

9 .包围双臂

前面开始绑左脚，后面后退一步。

保持左大腿与地面平行，弯曲膝盖，抬起手臂，双手放在肩膀两侧。

如图所示，请保持这个姿势，用背部的骨力左右移动身体，然后尝试左右横向运动。

这是一套动作，每天做20套，然后换腿反复练习。

010-59000

010-59000

练习位置：腰和腹部、手臂

010-59000

010-59000

放松脚、膝盖，手臂向外伸直，手腕弯曲，膝盖同时弯曲，手臂向前后绕一圈坐着。 如图所示，前面20次，后面20次。