晚上跑步的最佳时间晚上跑步的选择对时间很重要

最适合夜跑的时间

晚上的跑步最好在晚饭结束后一个小时开始。 通常是9点左右，或者睡觉前的2个小时。 8-9点这段时间应该是饭后消化过程，适度的运动可以帮助消化，避免脂肪堆积。 但是晚上必须避免剧烈运动，过度劳累后身体需要很长时间才能恢复，很可能会影响当晚的睡眠和第二天的状态。

截至注意事项:9时，夜间空气低**，风凉，体弱者出汗后吹凉风可能会出现健康问题。 另外，人在奔跑时，血液会流到四肢，使温度上升。 这个时候，刮着凉风的话容易感冒。 运动的时候最好带上擦汗巾，马上擦身体表面的汗。

(详文请参考)夜跑注意事项) ) )。

夜跑要多长时间

夜跑运动的时间以30分钟~60分钟为宜。 如果太短，就没有消耗脂肪的效果。 太久的话，太累了会影响睡眠。

夜跑要循序渐进

一开始慢跑训练最好分阶段进行。 从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增加时间。 另外，必须注意不要进行激烈的运动。 过度劳累后身体需要很长时间才能恢复，会影响当晚的睡眠和第二天的状态。 所以，每个人都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。

饿着肚子晚上跑步是不合理的

回家不吃饭就去跑步，运动精神值得称赞，但会导致低血糖，晕倒，非常危险，所以一定要避免不吃饭就去锻炼。

如果你回家太晚，继续跑步，吃巧克力、猪肉、牛肉、面包、土豆等高热量的食品，可以保证身体的供给能力。 但是。 你不能不吃，但不能吃很多。 特别是吃完后不能马上运动。 饭后一小时内，血液流入消化系统。 这个时候，运动的话会对身体造成很大的伤害。

跑步后的宵夜必须慎重

夜跑结束后，很多人都很兴奋，三五个人再去吃夜宵是不可取的。 晚饭离不开鱼、肉和啤酒。 很多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体和减肥为目的的。 好不容易消耗的卡路里，一下子恢复过来，不就是因为之前的工作结束了吗？ 另外，太晚或太饱也会影响晚上的睡眠。

当然，这并不是说晚上跑步后不能吃喝。 运动中出汗会产生很多乳酸，所以也可以喝富含维生素、矿物质的碱性饮料。 除了能迅速补充身体所需的水分和营养素外，还能中和乳酸，使身体从疲劳中迅速恢复。