锻炼腹肌为什么腰疼锻炼腹肌腰疼四**因素知道

锻炼腹肌为什么腰会痛？

有过健身经历的人，在练习完腹肌后，可能会出现腰部酸痛的情况，这是为什么呢？

练腹肌腰疼的原因1：训练**不当

锻炼腹肌时应该保持腹部的力量，而不是腰背。 腰的背部自然会痛。

正确的做法：收紧腹部，让腹部成为**，放松腰部。 另外，让腰和下背部不要悬空，可以避免无意识地使用腰背部的力量。 初期锻炼腹肌，建议使用腹肌板、腹肌轮等器械。 可以避免腰椎**。

练腹肌腰疼的原因2：训练强度大或过量

身体的腹肌有在疲劳的时候，身体自然地活动其他部位的肌肉，担心腹肌的压力，特别是后腰的功能。

因此，腰疼的时候最好休息两天再练习。 开始训练的强度不要太大，最好按顺序进行。

另外，腹肌也不需要每天练习。 每周练习2-3次就足够了。 每天练习反而没有效果。

(相关链接)腹肌可以每天练习吗)

练腹肌腰疼的原因3：腹肌力量稍弱

锻炼腹肌导致腰疼的另一个原因是自身腹肌力量薄弱。 因为你自己的腹肌力量小，练习腹肌的话，会无意识地调动其他身体部位的力量来支撑身体，其中会一拳击打腰背、颈背。

你不用担心这种情况。 腹肌力量增强的话，腰就不会痛了。 因为现在在借力。

练腹肌腰疼的原因4：没有先行热身

腹肌是比较激烈的运动，所以在做之前需要热身。 否则，肌肉受损、腰部酸痛就不可避免。

热身的目的是轻轻加快心率，提高身体主要部分的体温，让更多的血液流向肌肉，准备更剧烈地活动身体以避免关节、肌肉等损伤。

因此，在锻炼腹肌之前，做一些适当的热身动作，比如拉伸腰部，可以避免之后肌肉拉伤等。

(相关链接)锻炼腹肌前的热身) ) ) ) )。

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锻炼腹肌伤了腰怎么办

如果锻炼腹肌，腰部疼痛严重，建议先休息两天，然后调整训练强度。 从轻负荷开始，腰恢复后，可以仰卧锻炼腹肌，也可以通过练习蝶泳锻炼腹肌。

另外，每天练习腹肌后，按摩腰腹部，用热毛巾垫在肚子上等，最好是放松肌肉，缓解酸痛。