女子马甲线的锻炼方法(细腰瑜伽运动) )

瘦腰腹小运动

冬天要怎么做，才能轻松快速地瘦腰和腹？ 而且也可以不需要减肥。 因为冬天很容易有饿的感觉。 那么，请试着通过睡前运动瘦下来，简单地消灭肚子上的脂肪。 而且，还可以锻炼超性感的腹肌马甲线哦。 每周做3-5次就可以了。 每次三分钟。

抬腿转转

锻炼腹肌、腰部，强化**前方股四头肌。 上半身和**稳定，注意不要晃动。 尾椎骨、腰**的人不好。

步骤1：坐位，上半身后倾，肘部弯曲，前臂靠在垫子上，脚踝抬高至与膝盖相同的高度。

步骤2：腿顺时针画圆，向上吸气，向下呼气，重复5次，逆时针画圆，也重复5次。

脊椎滚滚

仰卧起坐，可以锻炼腹肌。 保持颈椎平整，下巴稍微收缩，慢慢用力，不要伤到脖子和腰。 腰**，脊椎打滑者不宜。

步骤1：坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，拉下巴。 吸气，抬起一只脚，缩回肚子，手臂向前伸出。

步骤2：气，慢慢后撤上半身，直到肩胛骨快要触地。 吸气用腹部慢慢将上半身从地板上拉回来。 重复10次，换脚进行10次。

腰部弯弯

伸展腰部两侧的腹斜肌进行锻炼。 退化性关节炎，膝盖不好的可以换成椅子。

步骤1：端坐后，脚踝并拢放在右臀外侧，两侧**着地，上半身立起，左手向上伸，右手稍屈触地。

步骤2：屈肘，手掌着地，伸出左臂向右侧按下，换边左右各做5次，脚踝伸入左臀外侧，左右各做5次。

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