如果你想健身 健身后该怎么办？

如果我想健身该怎么办？

不仅一般健身要求，而且年轻心肺功能好，可选择有氧运动，如跑步、跳跃、格斗等，宜稍喘、身体舒适。

白天健身的人越来越多，特别是夏天，午休时间更长，有器械练习、有氧运动、塑形等多种选择。

有氧运动还能提高人的摄氧能力，使大脑代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，缓解疲劳。

午睡很流行

中午健身的人越来越多了。 特别是夏天午休时间变长，来健身的人占全天客人的20%以上。 这些会员大多是三四十岁的人，选材多样，包括器械练习、有氧运动、塑形等。

以前中午安排的项目比较单一，一般每周都有课程表，中午能赶上什么，然后中午来健身的人变多了。 为了适应这部分会员的需要，健身中心现在每天中午增加和调整运动项目。

根据身高制定健身计划

有氧运动还能提高人的摄氧能力，使大脑代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，缓解疲劳。

但她提醒，午睡健身一定要根据个人身体素质、健康状况、健身目的而定，科学选择运动项目，注意不要让运动强度过大，以免影响下午的工作。

如果是为了塑形，可以选择放松的健美操课，如普拉提、芭蕾舞、瑜伽等。 目前流行的健美体操对局部塑形有疗效，但不适合年龄大、身体有慢性病的人。 因为需要平衡能力和肢体协调能力。

健身后怎么吃饭？

在健身运动的同时，搭配合理的饮食，往往会收到更多的效果。

但是，也有人在健身后喝酸奶，吃面包，放方便面。 特别是想减肥的人只吃黄瓜和西红柿。 吃多了反而有可能影响训练效果。

到底该怎么吃呢？ 河北医科大学第三医院营养科营养师雷敏指出，饮食均衡是饮食的基本原则。

健身后吃什么都不要随便。 无论是健身还是饮食，都是为了促进健康。

所以，健身后吃饭，也要注重均衡，注意各种营养素的搭配。

考虑到健身运动本来就消耗能量，下午的工作需要充足的能量支持，营养师认为吃黄瓜、水果等食物太少，碳水化合物不足，容易低血糖，危害健康，甚至影响工作效率

只吃酸奶吃面包，营养组合不完全。

长期饮食不合理，会导致营养不良。

因此营养师建议，对于习惯午睡的人来说，合理的午饭是准备水果、黄瓜、西红柿等容易生食的蔬菜，补充运动时消耗的钠、钾等微量元素，加入酸奶补充蛋白质

作为身体不可缺少的热量来源，吃两片面包和粗粮饼干，有条件地加入煮鸡蛋，营养更全面。

吃方便面时，可以同时吃水果、蔬菜、鸡蛋等，*保持所需热量、蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等的平衡。

但是，健身后要以清淡饮食为主，不能吃太多。 七成请填饱肚子，在健身结束30分钟后吃饭。