郑多燕一周低热量减肥食谱营养健康 减重周摇20斤

郑多燕按一周低热量减肥食谱营养健康，减重周甩20斤

低卡减肥食谱：郑多燕

郑多燕，韩国健身明星。 被称为韩国辣妈，韩国最受欢迎的46岁健身皇后，曾经胖到70公斤，在专家的建议下，开始饮食和运动相结合的减肥法，成功瘦到49公斤，现在已经成为“奇迹的肉体”。 [！ -empirenews.page----]

郑多燕按一周低热量减肥食谱营养健康，减重周甩20斤

低卡减肥食谱：星期一

早餐：水煮半熟鸡蛋1个(约41卡路里)、全粒吐司1个(约172卡路里)、葡萄1份) 2两约45卡路里)、咖啡1杯) 0卡路里)。

午饭： 1片全麦吐司(约172张卡)，1个蛋清)约15张卡)，1杯咖啡)卡路里0 )。

晚餐：咖啡1杯(卡路里0 )，蛋蛋白1个)大热量约15 )，蔬菜沙拉1份)大热量约60 )，泡菜1小份)含少量辣油，大热量约70 )。

零食：一块巧克力(只能在中午或之前吃，55张卡)。 [！ -empirenews.page----]

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低卡减肥食谱：星期二

早餐：水煮半熟鸡蛋1个(约41卡路里)、全粒吐司1个(约172卡路里)、葡萄1份) 2两约45卡路里)、咖啡1杯) 0卡路里。

午饭： 1片全麦吐司(约172张卡) 2个鸡蛋蛋白(约30张卡)，1杯咖啡) 0卡路里，1份葡萄) 2两约45张卡)。

晚餐：以西红柿为主的沙拉1人份(约60卡路里)、咖啡1杯( 0卡路里)、泡菜1小份( 70卡路里)、牛排1小份) 2节内，脂少油少，约180卡路里。 [！ -empirenews.page----]

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低卡减肥食谱：星期三

早餐： 1份葡萄( 2两约45大卡热量)、1个水煮半熟鸡蛋)约41大卡热量)、1杯咖啡) 0卡热量。

午饭：一杯咖啡(大热量0 )，一个西红柿)大热量约24 )，青菜沙拉1份)大热量约60 )，葡萄1份)大热量约45 )。

晚餐：两个鸡蛋蛋白(约30大卡)、一小份泡菜(约70大卡)、一杯咖啡)、一个以西红柿为主的沙拉(约60大卡)、一片羊肉(约200大卡)。 [！ -empirenews.page----]

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低卡减肥食谱：星期四

早餐： 1人份葡萄( 2两约45卡路里)、1杯咖啡)、水煮半熟鸡蛋1个)约41卡路里。

午饭： 1份葡萄( 2两约45大卡路里)、1份蔬菜沙拉(约60大卡路里)、1个香蕉(约1**卡路里)、1杯咖啡( 0卡路里)。

晚餐：咖啡1杯(卡路里0 )、自然奶酪1份(约85大卡路里)、蛋清2个(约30大卡路里)、菠菜1份(约45大卡路里)。 [！ -empirenews.page----]

点心：牛肉干(一两约160张卡)。

郑多燕按一周低热量减肥食谱营养健康，减重周甩20斤

低卡减肥食谱：星期五

早餐：西红柿1个(约24大热量)、葡萄1份) 2两约45大热量)、水煮半熟鸡蛋1个)约41大热量)、咖啡1杯) 0卡路里。

午饭：西红柿1个(约24大热量)，菠菜1份)约45大热量)，咖啡1杯)，煮半熟鸡蛋1个)约41大热量)。

晚餐：一杯咖啡(卡路里0 )、一片全麦吐司( 172张卡)、一份蔬菜沙拉(约60张卡)、一小份鱼(约260张卡)。 [！ -empirenews.page----]

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低卡减肥食谱：星期六

早餐：水煮半熟鸡蛋1个(约41大卡路里)、葡萄1份) 2两约45大卡路里)、咖啡1杯) 0卡路里。

午饭： 2个鸡蛋蛋白(约30大卡)、1份水果沙拉(约60大卡)。

晚餐： 1份蔬菜沙拉(约60卡路里)、1杯咖啡( 1份牛排) ) 2节内，去掉肥肉和油，约180卡路里)。

零食：一个巧克力(约55个卡，中午或上午吃)表示今天是一周内热量摄入量最低的一天，总热量只有约526个。 [！ -empirenews.page----]

郑多燕按一周低热量减肥食谱营养健康，减重周甩20斤

低卡减肥食谱：星期天

早餐：一杯咖啡(卡路里0 )，一份葡萄) 2两约45大卡热量)，水煮半熟鸡蛋1个)约41大卡热量)。

午饭：一杯咖啡(卡路里0 )，一片鸡胸肉) 2两约210大卡路里)，一个西红柿)约24大卡路里)，一份葡萄)约45大卡路里)。

晚餐：水果沙拉1份(约60大卡)、青菜汤1份(约24大卡)、白菜1份(约48大卡)。

零食：牛肉干(一节约160张卡)。