我会正确告诉你哑铃的选择方法 三个步骤轻松选择哑铃

哑铃怎么选是正确的

目前市场上许多哑铃的重量与实际重量(包括哑铃杆的重量)不一致。

通常正负2公斤是正常的，所以在购买前应该先问一下哑铃的实际重量。

1、根据身高体重选择哑铃的重量

一般来说，你是根据自己的身高和体重来选择的。

如果不知道如何选择，请参考以下原则。 这些原则是根据中国人正常的体质和运动强度制定的，考虑到哑铃运动强度的增加阶段。

身高1.60米体重以下60公斤-25公斤的组合(一对25公斤，下同) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) )。

身高1.70米以下、体重70公斤-30公斤的组合

身高1.80米以下、体重80公斤-35公斤的组合

身高1.90米以下、体重95公斤-45公斤的组合

如果你的哑铃训练目的是为了增加肌肉，每天做8RM-10RM5-6组相关的哑铃运动

如果你的哑铃健身是以塑形为目的，每天做15RM-2 0RM 5-6组相关哑铃动作。 (这里的组数请作为参考。 ) RM: Redemomaxi-MUM是最大迭代次数，具有一定重量的哑铃可以完成最多几个动作，称为几RM。

RM通常需要重复获取测试。

例如，重30公斤的哑铃在水平按下时最多可以做8个动作，所以这个重30公斤的哑铃被称为8RM。

2、常见哑铃特点

市场上常见的哑铃品种有橡胶哑铃、铸铁哑铃、电镀哑铃和彩色哑铃。

哑铃为全塑料结构，价格低于电镀哑铃。

常规包装多由回收塑料制成，气味刺激性，易长时间变质，不利于健康。

优质橡胶涂层由沥青制成，气味很少。

由于做工精细，很难区分普通涂层和高质量涂层。

哑铃外侧覆盖橡胶，内部使用铸铁块。

外层涂料也有普通涂料和高质量涂料。

同样重量和体积的哑铃相对较小，价格适中。

电镀哑铃的价格高于打包哑铃的价格。

电镀哑铃色泽鲜艳，不褪色。 没有刺激性气味。

通常用于家庭健身。

烤漆哑铃是用烤漆技术电镀优质铸铁而成的。

油漆哑铃比电镀哑铃漂亮，价格高，适合在健身中心使用。

3、也请注意重量的选择。 特别是运动的前10分钟，请选择最大负荷55%到70%的哑铃

1。

试验的重量：连续试验15-25次，感觉接近了力的极限，也就是合适的重量。

如果在15次尝试后支撑不住，就意味着体重太重了。