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肚子上的赘肉多 有氧运动快速减赘肉
有氧运动不仅可以跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等。跑步速度男生控制在7-9千米/小时,女生速度控制在6-8千米/小时。
运用以下这套方法每周至少锻炼4次或5次,每次锻炼时间在70分钟左右。坚持3个星期,你就可以看到越来越多的腹部赘肉减少的效果。坚持练6周以上,肚子上的多余赘肉就基本消失啦。
步骤1:开合跳30次(热身)+仰卧举腿30-50次+匀速放松小跑10分钟
步骤2:哑铃深蹲30-50次+箭步蹲左右腿各20次+慢到快的变速跑20分钟
步骤3:钻石俯卧撑30-50次+仰卧交替卷腹左右各30-50次+快到慢跑步10分钟
步骤4:腹部眼镜蛇拉伸+臀部拉伸+站姿大腿拉伸+哑铃片小腿拉伸
拓展阅读:
怎样减肚子上的赘肉最快最有效
什么运动减肚子
减肥瘦肚子的食物
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