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减肥晚上只吃水果也不行

晚上大量的只吃水果或致脂肪堆积

我们说减肥要合理控制饮食，特别是晚餐应该少吃，因此不少人晚餐只吃水果，希望能达到减肥效果。而且，很多人认为水果只是含有丰富的纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质。如果只吃水果不吃正餐，将不会摄入热量可以无节制地放心食用，既减肥又养颜，一举两得。可是，这种做法真的正确吗？ 其实，从营养学角度讲，水果并非能量很低的食品，它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。如果晚上大量的吃水果，更容易使得脂肪堆积。

比如：每100克草莓大约有30千卡热量，100克荔枝可以提供约90千卡的热量，若一次能吃下很多，那摄入的热量也是不低。又如夏天，一些女孩只吃西瓜不吃饭，而实际上，半个中等大的西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量，约相当于3碗米饭。所以只吃水果不吃饭，其结果可能适得其反。

不宜长期用水果代替正餐

长期用水果代替正餐，会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象。减肥正确的做法应是清淡饮食加上规律的运动，水果餐偶尔吃未尝不可，但不能天天如此哦。

总之，凡事都要有个度，如果每天晚餐都只吃水果反而会影响减肥大计，大家要注意啦。