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女生怎么练胸肌丰胸：家庭俯卧撑

动作图解

1.准备瑜伽垫，膝盖跪地支撑在垫子上，两手手掌尽量靠近，腰背绷紧;

2.保持核心腹部收紧，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿2-3秒;

3.胸肌发力撑起，恢复起始动作，重复三组。组间休息30秒。

动作要点

1.练胸肌动作过程中感受胸肌发力，保持腰收紧腹，切勿拱背塌腰;

2 撑起快一点，放下时慢一些。保持肘关节微屈，不要锁死;

练胸肌丰胸效果：因为钻石俯卧撑要求双手呈钻石形状，手之间的间距更小，这样更好地刺激胸肌上部的胸锁关节和胸肌内侧，对整体胸型的塑造也更加有效。

女生怎么练胸肌丰胸：健身房器械夹胸

动作图解

1 坐在器械座位上，挺胸抬头，大臂与地面平行，小臂和肘部紧贴器械软垫;

2 胸部发力向内夹起，直至左右两边的软垫接近，停顿2-3秒;

3 控制胸肌发力，缓慢归位，重复。