睡觉前用瘦长的瑜伽小动作让腰和腹变细其实很简单

瘦腰瘦肚子瑜伽

这个瑜伽的收腹运动很适合睡觉前做哦。 不仅能瘦身，还能改善**睡眠质量，晚上也能加速**新陈代谢。 对于便秘和内分泌混乱时间长的女性来说，睡前瑜伽真的是个好选择。 另外，瘦身的效果也非常好，所以每天睡觉前留出10分钟~20分钟的时间就足够了。

瘦腰瑜伽步骤

方式一

1、躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，张开与肩部同宽，利用腰部和腹部的力量慢慢抬高腰部，使上半身与**成一直线；

2、腰部和腹部慢慢放下，保持平躺姿势。 重复动作5-6次。

方式二

1、躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，展宽与肩同宽，双手抱住后脑勺；

2、腰腹部**，双手抱头向上抬起，仰卧坐下，直至肩胛部离地。

方式三

1、躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱右膝，大小腿成90度；

2、利用腰部和腹部的力量，头慢慢向上抬起，同时左脚向上抬起，保持10秒钟；

3、吸气，保持向上姿势，换脚进行。 重复6次这个组的动作。

方式四

1、躺在瑜伽垫上，左腿伸直，与地面成45度抬高，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱头抬起，向右扭转；

2、头慢慢放下，回到平躺的姿势，然后换个方向进行。 重复动作10次。

方式五

1、躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双脚并拢伸直，整个身体贴着地面；

2、吸气，慢慢抬起上半身，同时向上举起双手，直到**稍微离开地面，保持10秒钟后恢复平躺姿势。 重复这个10次。

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