关于有氧运动的减肥错误不能重复同样的运动

经常重复一个减肥运动

大多数人为了减肥，都认认真真地不放弃一项运动，其实长期的单一运动，容易造成一些“职业创伤”。 像喜欢篮球的人一样，脚受伤的情况很多。 长期打羽毛球和网球的人容易成为“网球肘”。 专家表示，我们常见的膝关节疲劳、腰背肌慢性疲劳，都是局部过度疲劳的结果。 在这种情况下，经常打篮球的人需要改变锻炼方式，比如减少打球的次数，或者插入其他运动代替单一运动等。

运动过量导致**

“运动过度”是最常见但最容易被忽视的问题。 如果运动超过极限，人体免疫系统就会受损，大脑老化加速。 专家建议，身体素质因人而异，但总的来说，每次运动不要超过90分钟，动作选择时不要只挑难的，选择有效的。

饭前运动更有利于减肥

美国运动医学专家坦福教授通过**指出，餐前运动可以提高体内代谢率。 运动停止后代谢量仍保持较高，持续消耗体内卡路里。 另外，饭前运动还可以降低糖质储量，使碳水化合物不易变成脂肪，所以运动时间请在饭前。 一般食物在胃肠道停留4小时左右，选择饭前锻炼，正确的方法是运动前1.5-2小时摄入少量碳水化合物，保证运动中的体力。