*** 次数：950001 已用完 请联系开发者*** 跑步后怎么防止小腿变粗 别以为跑后拉伸真能消肌肉

提示：所谓瘦小腿肌肉多只能视觉上瘦

理论上瘦小腿有两种方式，一种是小腿肚子真的变小了；一种是视觉上看上去小了。

小腿肚子（腓肠肌）真的变小练小？基本没戏！要知道，定向萎缩肌肉和定向减脂一样，目前通过健身训练等基本还是不可能完成的。重点在于让小腿视觉上看起来瘦了。可以通过刺激小腿深层的比目鱼肌，来调整小腿形态，让你的腿型更好看，更瘦更细长。具体姿势，就是做刺激比目鱼肌的坐姿（屈膝）提踵。

坐姿提踵：

动作描述：

1.坐在椅子上，前脚掌至于一定高度（比如哑铃），大腿平行地面，小腿垂直大腿，双手持哑铃置于膝盖上；

2.小腿用力慢慢抬高脚后跟至最高点，感受小腿的顶峰收缩，停顿2-3秒；

3.缓慢下放至最低点，感受小腿后侧拉伸，重复。

动作要点：

1.还原时动作可控，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉；

2.每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。

动作频率：

小腿肌群非常有力，可以多做几次（20-50／次，3－4组），尽量做到力竭。