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瑜伽提臀动作之增高式
1、取山立式，双脚并拢，双腿、臀部夹紧，收腹部，脊柱上提，双手臂高举过头顶，手搭在手肘上。
2、吸气时，慢慢将脚跟抬起并且保持并拢。膝盖伸直，收腹，收手臂，上臂手肘向上伸展，不要塌腰，保持前脚掌着地5-10秒钟，呼气慢慢落回地面。反复练习5-10次。
作用：此动作不仅能促进长高，还有上提臀部，收紧腰腹部的作用。
瑜伽提臀动作之紧臀式
1、俯卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。
2、将掌心朝上，放于大腿根处。
3、吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。
4、呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。
作用：此动作既可以有效提臀，还能瘦腿，每周坚持练习2-3次，不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦，开始吧。
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