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不吃早餐的危害
早餐食谱总的各种营养素的量应该占到全天总热量的30%。经常不吃早餐会增加胆结石、便秘及中风、心肌梗塞的危险。
（相关链接：不吃早餐的危害）
选择对的早餐对减肥更有益
因不吃早餐不能减肥这点而拒绝早餐是不明智的，因为早餐还是相当重要的一餐。吃早餐的朋友，也一定要注意早餐的质量。
合理的早餐搭配为：低GI值碳水(杂粮粥、燕麦、玉米)+优质蛋白鱼虾、鸡蛋等)，这样既得到了能量的平稳供应，还获得了时间更长的饱腹感。
温馨提示：长期不吃早餐者没必要强迫自己吃
当然，对于长期没有吃早餐习惯的一般人来说，不必强迫自己吃早餐。因为这样会直接造成摄入热量偏大(一般早餐热量在400多大卡左右)，若早餐热量的摄入超标加上早餐没选对，还不运动的话，多余的热量得不到消耗，就会变成脂肪囤积。
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