小吃减肥对身体不好吗？ 小吃吃多久能瘦

轻度减肥对身体不好吗

减肥是一个渐进的过程，一般一个月瘦4到6公斤左右。 过度减肥导致体重减轻过多，会导致新陈代谢紊乱，对健康不好。

010-10(10 )简餐需要一个月左右才能达到减肥效果，具体因人而异。 有些人运动量大，消费量也可能大。 加入饮食方面的控制，可能一个月就能达到减肥的效果，但也有人不喜欢运动，只通过简单的饮食方法进行减肥。 减肥的效果也会出现差异。 减肥期间，一边控制饮食，一边增加有氧运动来锻炼。

轻食吃多久会瘦

一、主食

轻主食食材以粗粮为主，粗粮富含纤维素，能促进胃肠蠕动帮助消化，且在胃里停留时间长，有饱腹感。 我们经常听到的燕麦、高粱都是小吃中常见的食材。 还有最近大热的藜麦，几乎都是小吃中不可缺少的食材。

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原产于美国的基努阿的独特之处在于，植物基努阿竟然含有只在动物食材中含有的完全蛋白质。 同时还有很多氨基酸是人体无法合成的，纤维素含量也惊人的高，是天然的保健品，几乎都是小吃的必备食材。 基努阿容易熟口感好，可以和任何食材搭配。 包括单独煮粥吃、与其他作物混合煮粥吃、制作藜麦水果沙拉、与其他食材一起煮汤、或制作藜麦茶等。

燕麦

燕麦不易脱皮，故称燕麦，是低糖、高营养的谷物，轻餐常见。 燕麦营养丰富，但不易消化，食用燕麦食品应养成“小批量、老”的原则，日食量以40克为宜，儿童和老人更少。 常见的燕麦小吃有：燕麦片、奶嘴等。

二.蔬菜

蔬菜是清淡饮食的主力，但并不优先土豆等清淡饮食。 但是，因为含有碳水化合物，所以不优先吃清淡的食物。 水分充足、富含纤维和维生素的叶菜很受欢迎。

三.肉类

清淡饮食不排斥肉类，但对肉类的要求比较高。 “牛肉”“鸡肉”、海鲜等“白肉”多，脂肪成分少的肉类是最佳选择。

四.水果

牛腩

牛果蛋白质丰富，能减脂，增加肌肉，美容抗衰老。 这简直是为简餐定制的食材。 牛果味道温和，香气爽口，回味类似坚果牛奶的香味。 既可以是海鲜的小菜，也可以是美味的汤。 将果实切成两半取出籽，果肉中加入盐、咖喱、胡椒粉等调味料，即成正宗凉拌菜，也可拌沙拉食用。

无花果树

无花果营养丰富，含有多种氨基酸，食疗效果好。 美味和利润多，简直是很多小吃爱好者的福音。 无花果是放在沙拉里、做成汤类、做成无花果酱，无论怎么做都很好吃健康的好食物。

五.调味品

橄榄油

如果想在清淡的饮食中增加一点“油水”，橄榄油是最好的。 橄榄油以不饱和脂肪酸为主，有助于心脏健康。 另外，橄榄油中含有多酚类物质，具有抗氧化作用。

蜂蜜

蜂蜜是能量轻的生活首选，具有高热能，能抗菌消炎、肺润肠、改善睡眠，味道有浓郁的花源芳香和纯正的馥甜味道。 虽然很甜，但是像糖类一样，摄取过多会导致脂肪过剩而引起肥胖，蜂蜜中的果糖会直接被人体吸收。

味道浓厚的食物

香草、橄榄、黄瓜、越橘干、蓝莓干、奶酪。

调味恰到好处

浇醋、酸奶、柠檬汁。

六.其他

蛋类

蛋类含有人体必需的氨基酸，全蛋蛋白质几乎完全被吸收利用，蛋类美味可口，烹饪方便，成为日常最好的蛋白质来源。 每天早上吃一个鸡蛋，能保证一天的能量，还能获得强烈的饱腹感。

豆类

豆类中的蛋白质，是最好的植物蛋白质，大豆、蚕豆、绿豆、豌豆、大豆等多种多样，既可以作为烹饪的主要材料，也可以作为调味品的原料。 传统养生有“五谷宜养，失豆不宜”的说法，不少现代营养学家也认为用豆类食品代替一定量的肉类等动物性食品是解决城市营养过剩的最好方法。

轻食吃什么

减肥、禁食，特别是月经时这样做会影响月经的正常性。 正常月经初潮迟早主要受遗传因素的影响，但也受营养因素、体重的影响，女孩子挑食或轻度禁食营养不良很可能影响月经正常； 此外，中青年女性经期轻度禁食，月经量少、色泽浅、机体免疫力低下，容易感觉外邪，引起月经紊乱，经期不要减肥禁食。