有氧运动和无氧运动的顺序这样安排训练减少脂肪的同时展示出魅力的线条

有氧运动和无氧运动的顺序

无氧后的有氧是减少脂肪的典型模式！ 但是也要注意饮食！

1无氧运动后有氧运动的好处：

1.可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作；

2 .更好的减脂、增肌同时避免**。

**弄错动作顺序的话，很可能得不到最好的训练效果，容易疲劳，容易**。

2无氧后有氧运动降脂原理

促进生长激素分泌，生长激素在增加肌肉的同时，还能有效减少皮脂。

可以说，先做无氧再有氧，可以很好的增肌减脂。

有氧运动和无氧运动的训练日程

1 .动态热身(原地跑步、滑水等)。

2 .核心腹肌训练(久坐的人特别重视腹肌训练) )。

3 .无氧力量训练或hiit训练

4 .有氧跑步。

5 .静态拉伸(拉伸能促使肌肉形成干净的线条)。

培训说明

核心训练放在力量训练之前，可以增加核心肌群的招募，提高力量训练的训练效果(但不要过于劳累，做1-3组即可)。

把有氧训练放在最后是为了防止**，提高力量训练的效果。

(无氧运动和有氧运动哪个前后？ 有氧和无氧运动的顺序上面有建议内容，大家看完之后马上去练习~