怎样才能快速瘦腰轻松活动“水蛇腰”

一、“自行车”运动

躺在瑜伽垫或床上，双手放在后面的位置。 首先弯曲左膝靠近胸部，右手肘靠近左膝。 此时，右肩也会一起被抬起。 换到另一边，左手肘靠近右膝盖。 像这样交替进行。

二、“船长的座椅”运动

站在靠背中间，双手抓住扶手的位置，背靠“靠背”。 然后，慢慢地往下蹲，直到最后都像坐在椅子上一样。 重点是保持腰**，脚的位置也不动，对**施加力。

三、健身球上的屈曲运动

你可以躺在瑜伽球上，用背压住瑜伽球，双手在胸前交叉，抱头。 腰**请抬起上半身，远离球面，保持健身球的平衡。 再躺下，反复仰卧在球面上。 这个运动对腹部的锻炼非常有效。

四、交错腿的垂直运动

躺在瑜伽毯上，双脚交叉，双手放在头下，双脚慢慢向上抬起。 这里注意伸直脚，与身体抬高到90度，头也一起向上抬起。 在最高点停下来呼吸一次，再重复一次。

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