郑多燕瘦腰减肥操睡前减肥计划只有10分钟

韩国辣妈郑多燕减肥成功了，此时的你还在犹豫吗？ 如果你也和郑多燕一样想快速减肥的话，可以试试郑多燕减肥操。 每天睡觉前10分钟就能完美执行减肥计划哦。

腿部拉筋

先躺好身体，慢慢放松肌肉，然后右脚保持漂浮在空中的姿势不要着地，便于下一次减肥动作。 然后从上下腹部肌肉()右脚贴近胸前，上半身尽量贴近胸前，双手搭在膝盖前呼气，达到收腹、细腰的目的。

侧转骨盘运动

先伸出双手与肩膀成一直线，手背朝上双脚上下重叠，**贴近地面有效刺激腰部肌肉的酸涩。 接下来，用双脚弯曲膝盖站起来。 同时双臂抬高到头顶，腰部挺直，使所有力量集中在躯干和膝盖上。 特别是脚跟抬起时，**向内加力呼气，使全身肌肉收紧，达到运动减肥的效果。

侧腰运动

首先右手着地，左手向前伸，上半身朝向下半身相反方向时压下，伸展侧腰和躯干的肌肉。 同时下半身不固定，上半身面向左脚，手臂伸直与肩膀成一直线呼气，左右反复练习，可以达到减肥瘦腰的效果。